Lauftipps von Jan Frodeno

Schmerzen im Verlauf der Achillessehne oder direkt am Sehnenansatz des Fersenbeins gehören zu den häufigsten Laufbeschwerden. Wer hier beim oder nach dem Laufen stechende Schmerzen spürt, sollte rasch Gegenmaßnahmen ergreifen: Lange dauernde Reizzustände sorgen nicht nur für Entzündung und Verklebungen des sehnenumgebenden Gleitgewebes. Im schlimmstenfall wird die Sehne zerstört, oder es entwickelt sich ein dorsaler Fersensporn. Dabei verkalkt die Achillessehne im Ansatzbereich des Fersenbeins.

Ein bewährtes Mittel gegen solche Beschwerden ist eine gute Vorbereitung. Dazu gehören Dehnübungen ebenso wie richtiges Aufwärmen. Dehnen wirkt auf Bänder, Sehnen, Bindegewebe und Muskelfasern. Die Übungen verbessern die Durchblutung der Muskulatur im anschließenden Training. Außerdem lassen sich damit Beweglichkeit, Gelenkreichweite und Koordinationsvermögen verbessern. Zusätzlicher Vorteil: Sie können Ihre Bewegungsabläufe besser kontrollieren und senken so auch Ihr Stolper- und Verletzungsrisiko.

Nach dem Training benötigt Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. Ein Cool-down am Ende einer Trainingseinheit sorgt dafür, dass weiterhin sauerstoffreiches Blut durch die Muskeln fließt und Stoffwechselprodukte abgebaut oder abtransportiert werden.

Optimaler Laufschuh: Ein Laufschuh sollte zu Ihrem Laufstil sowie zur Beschaffenheit der Laufstrecke passen – und muss natürlich richtig sitzen und etwaige Fußfehlstellungen ausgleichen.

Jan Frodeno ist einer der besten Sportler der Welt, und seine Themen liegen auch uns als Krankenversicherung am Herzen: Bewegung und Fitness, Erholung, Gesundheit, gute Ernährung und Motivation.

Der Ironman hat sich mit der Allianz Private Krankenversicherung als leistungsstarkem Partner zusammengetan und teilt mit Ihnen seine Erfahrungen und Tipps.

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