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Lauftipps von Jan Frodeno

Schmerzen in der Achillessehne sind für viele Läufer ein Problem. Jan Frodeno verrät, wie er bei seinem täglichen Training diesen Beschwerden auf einfache Weise vorbeugt.
In Kürze
Jan Frodeno
Jan Frodeno ist Spitzensportler, Olympiasieger, Weltmeister – und vieles mehr. Mit 27 gewann er eine olymische Goldmedaille. Mit 33 startete er bei seinem ersten Ironman; ein Jahr später wurde er Weltmeister beim berühmten Ironman auf Hawaii.
Video-Tutorial
Unzureichende Durchblutung ist die häufigste Ursache von Schmerzen in der Achillessehne. Jan Frodeno zeigt, wie sich durch geeignete Laufsocken und Aufwärmübungen vorbeugen lässt.
Richtig vorbereiten
Eine gute Vorbereitung hilft, Schmerzen zu vermeiden. Dazu gehören Dehnübungen ebenso wie richtiges Aufwärmen. Nach dem Training benötigt Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. 
„Partner for Health“
Jan Frodenos Themen liegen auch uns am Herzen: Bewegung und Fitness, Erholung, Gesundheit, gute Ernährung und Motivation. Deshalb hat er sich mit der Allianz Private Krankenversicherung als leistungsstarkem „Partner for Health“ zusammengetan.
Richtig vorbereiten
Schmerzen in der Achillessehne sind für viele Läufer ein Problem. Jan Frodeno verrät, wie er bei seinem täglichen Training diesen Beschwerden auf einfache Weise vorbeugt. Nicht nur für Laufprofis ist dabei neben ausreichendem Aufwärmen auch die Wahl der richtigen Laufausrüstung von Bedeutung.
Jan Frodeno
Ironman-Weltmeister
Jan Frodeno

Jan Frodeno ist Spitzensportler, Olympiasieger, Weltmeister – und vieles mehr. In Köln geboren und in Südafrika aufgewachsen, jobbte Frodeno in der Schulzeit als Rettungsschwimmer. Mit 20 Jahren ging er erstmalig das Thema Triathlon an. Mit 27 gewann er bei den Olympischen Spielen eine Goldmedaille. Mit 33 Jahren startete Jan Frodeno bei seinem ersten Ironman; ein Jahr später wurde er Weltmeister beim berühmten Ironman auf Hawaii. Im Folgejahr gleich noch einmal.

Schon als Kind wollte Jan Frodeno gewinnen. Auch deshalb hat er sich über die Jahre systematisch in das Thema Motivation eingearbeitet. Mit der Zeit hat er gelernt, dass im Wettkampf eine Niederlage manchmal unvermeidlich ist. Aber selbst in solchen Momenten schaut er, was er für sich daraus machen kann: Wenn schon verlieren, dann soll das Rennen zumindest lehrreich gewesen sein.

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Fünf Minuten, die sich lohnen
Vorher und nachher 

Schmerzen im Verlauf der Achillessehne oder direkt am Sehnenansatz des Fersenbeins gehören zu den häufigsten Laufbeschwerden. Wer hier beim oder nach dem Laufen stechende Schmerzen spürt, sollte rasch Gegenmaßnahmen ergreifen: Lange dauernde Reizzustände sorgen nicht nur für Entzündung und Verklebungen des sehnenumgebenden Gleitgewebes. Im schlimmstenfall wird die Sehne zerstört, oder es entwickelt sich ein dorsaler Fersensporn. Dabei verkalkt die Achillessehne im Ansatzbereich des Fersenbeins.

Ein bewährtes Mittel gegen solche Beschwerden ist eine gute Vorbereitung. Dazu gehören Dehnübungen ebenso wie richtiges Aufwärmen. Dehnen wirkt auf Bänder, Sehnen, Bindegewebe und Muskelfasern. Die Übungen verbessern die Durchblutung der Muskulatur im anschließenden Training. Außerdem lassen sich damit Beweglichkeit, Gelenkreichweite und Koordinationsvermögen verbessern. Zusätzlicher Vorteil: Sie können Ihre Bewegungsabläufe besser kontrollieren und senken so auch Ihr Stolper- und Verletzungsrisiko.

Nach dem Training benötigt Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. Ein Cool-down am Ende einer Trainingseinheit sorgt dafür, dass weiterhin sauerstoffreiches Blut durch die Muskeln fließt und Stoffwechselprodukte abgebaut oder abtransportiert werden.

Optimaler Laufschuh: Ein Laufschuh sollte zu Ihrem Laufstil sowie zur Beschaffenheit der Laufstrecke passen – und muss natürlich richtig sitzen und etwaige Fußfehlstellungen ausgleichen.

Gemeinsame Interessen

Jan Frodeno ist einer der besten Sportler der Welt, und seine Themen liegen auch uns als Krankenversicherung am Herzen: Bewegung und Fitness, Erholung, Gesundheit, gute Ernährung und Motivation.

Der Ironman hat sich mit der Allianz Private Krankenversicherung als leistungsstarkem „Partner for Health“ zusammengetan – und teilt mit Ihnen seine Erfahrungen und Tipps.

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Bilder: Laufen, Portrait Jan Frodeno: fx_makesapicture