BMI und THQ: Welches Gewicht ist „gesund“?

In Kürze

Idealgewicht?

Viele haben ein individuelles Wohlfühlgewicht – doch Gesundheitsrisiken durch zu viele oder zu wenig Pfunde auf den Rippen lassen sich durchaus abschätzen.

BMI und THQ

Body Mass Index und Taille-Hüfte-Quotient zeigen schnell und einfach, ob man normal., unter- oder übergewichtig ist: Wir erläutern die Formeln und was die Ergebnisse aussagen.

Gesund abnehmen

Bei deutlichem Übergewicht senken schon 5 % weniger Körperfett den Blutdruck und verbessern Zuckerstoffwechsel und Blutfettwerte.

Ob das Körpergewicht in einem gesunden Rahmen liegt, hängt von individuellen Faktoren wie Alter und Fettverteiliung ab.

Zu dünn? Zu dick? Es kommt darauf an.

Gutes Bauchgefühl

Empfinden Sie sich als zu dick? Oder fragen Sie sich, ob Ihr Kind zu dünn ist? Ob das Körpergewicht in einem gesunden Rahmen liegt, hängt von individuellen Faktoren wie Alter und Fettverteilung ab. Auf dieser Seite finden Sie nützliche Informationen rund um das Thema Gewicht – insbesondere zu seiner individuellen Bewertung und Berechnung. Aus den Ergebnissen können Sie ablesen, ob Ihr Gewicht gesund für Sie ist oder ob bzw. wie wir Sie bei einer gesünderen Lebensweise unterstützen können.

Messmethoden

Was ist das „gesunde“ Idealgewicht?

Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen zwei Berechnungsmethoden zur Ermittlung eines gesunden Körpergewichts. Der sogenannte Körpermassenindex (BMI, engl. Body Mass Index) lässt sich schnell und einfach ermitteln.

Mit Hilfe eines Maßbandes können Sie außerdem den sogenannten Taille-Hüfte-Quotienten (THQ, engl. Waist-Hip-Ratio, WHR) für eine exaktere Einschätzung ermitteln. Letzterer gibt zusätzlich Aufschluss darüber, wie das Fett im Körper verteilt ist. Sofern Sie deutlich übergewichtig sind und Ihr Taillenumfang die unten angegebenen Grenzwerte sprengt, können Sie sich die THQ-Berechnung jedoch sparen.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Trainingszustand. Muskeln sind deutlich dichter und damit schwerer als Fett, weshalb muskelbepackte Athleten einen BMI wie ein stark übergewichtiger Sportmuffel haben können. Dieser Umstand gilt mit als ein weiteres Argument für den Taille-Hüfte-Quotienten.

Tipp: Wiegen Sie sich immer frühmorgens zur gleichen Zeit bei nüchternem Magen und frisch geleerter Blase. So haben Sie verlässliche Vergleichswerte zu Gewicht und BMI – auch über Monate hinweg.

Allianz BMI-Rechner

So berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index

Zusammenfassung

BMI Tabelle für Frauen

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Alter	Untergewicht	Normalgewicht	Übergewicht	Adipositas
0-24	< 18	18 - 24	24 - 29	> 29
25-34	< 19	19 - 25	25 - 30	> 30
35-44	< 20	20 - 26	26 - 31	> 31
45-54	< 21	21 - 27	27 - 32	> 32
55-64	< 22	22 - 28	28 - 33	> 33
65+	< 23	23 - 29	29 - 34	> 34

BMI Tabelle für Männer

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Alter	Untergewicht	Normalgewicht	Übergewicht	Adipositas
0-24	< 19	19 - 25	25 - 30	> 30
25-34	< 20	20 - 26	26 - 31	> 31
35-44	< 21	21 - 27	27 - 32	> 32
45-54	< 22	22 - 28	28 - 33	> 33
55-64	< 23	23 - 29	29 - 34	> 34
65+	< 24	24 - 30	30 - 35	> 35

*Hinweis: Der BMI berücksichtigt keine individuellen Besonderheiten wie Muskelmasse, Fettverteilung oder Gesundheitszustand.

Wann zum Arzt und BMI bei Kindern

Bei BMI-Werten über 30,00 empfiehlt es sich grundsätzlich, einen Arzt zu konsultieren und eine Gewichtsabnahme anzustreben.

Aber auch deutliches Untergewicht birgt erhebliche gesundheitliche Risiken. Liegt der BMI unter 17,50, sollten Sie entsprechend der Empfehlungen der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) mit Ihrem Arzt abklären, ob Sie Ihre Ernährung eventuell umstellen sollten.

BMI bei Kindern

Für Säuglinge, Kleinkinder, Kinder und Jugendliche gibt es eigene BMI-Tabellen. Der Berufsverband der Kinder- & Jugendärzte e. V. bietet einen BMI-Rechner für Kinder von 0 bis 18 Jahren.

BMI-Rechner für Kinder

BMI-Informationen der BZGA

Wie berechne ich meinen Taille-Hüfte-Quotienten?

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Einfache Formel

Der Taille-Hüfte-Quotient (THQ) berechnet sich nach der Formel:

THQ = Taillenumfang ÷ Hüftumfang

Messen Sie hierzu den Taillenumfang auf mittlerem Wege zwischen dem untersten Rippenbogen und dem Beckenkamm. Für den Hüftumfang suchen Sie einfach die längste Strecke um Ihr Gesäß herum.

Beispiel: Eine Frau hat bei nüchternem Magen 71 cm Taillenumfang und 95 cm Hüftumfang.

Ihr THQ beträgt demnach: 71 cm ÷ 95 cm = 0,75

Unterschiedlich für Frauen und Männer

Wie bewerte ich meinen Taille-Hüfte-Quotienten?

Bei durchschnittlich großen Menschen kann bereits der Taillen- bzw. Bauchumfang Aufschluss über eine bestehende Fettleibigkeit geben. In Ihren Leitlinien klassifiziert die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin (DGS) die THQ-Werte (und den Taillenumfang) von erwachsenen Frauen und Männern folgendermaßen:

Frauen

Normalgewicht
THQ unter 0,85
Taillenumfang unter 80 cm
Übergewicht
THQ über 0,85
Taillenumfang 80 bis 87,9 cm
Fettsucht (Adipositas)
THQ ab 0,85
Taillenumfang über 88 cm

Männer

Normalgewicht
THQ unter 1,0
Taillenumfang unter 94 cm
Übergewicht
THQ über 1,0
Taillenumfang 94 bis 101,9 cm
Fettsucht (Adipositas)
THQ ab 1,0
Taillenumfang über 102 cm

Gesund abnehmen

Sollte Ihr THQ oder Taillenumfang auf eine Fettsucht hinweisen, tragen Sie zu den überflüssigen Pfunden auch ein deutlich erhöhtes Gesundheitsrisiko: Höchste Zeit, auf gesundem Wege abzunehmen. Zudem sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen, welche Diät und sportliche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind.

Sind Sie deutlich übergewichtig, verbessert gesundes Abnehmen Ihre Gesundheit spürbar. Schon 5 % weniger Körperfett senken den Blutdruck und verbessern Zuckerstoffwechsel und Blutfettwerte.

Abnehmtipps

Zu wenig ist ebenso schlecht wie zu viel

Welche Gesundheitsrisiken bergen starkes Über- und Untergewicht?

Starkes Übergewicht bzw. Adipositas erschwert nicht nur den Alltag. Das überflüssige Fettgewebe erhöht deutlich das Risiko für eine Reihe ernsthafter Erkrankungen. Zu nennen sind hier unter anderem Diabetes mellitus, Gallensteinleiden, Insulinresistenz, Fettleber, Schlaf-Apnoe-Syndrom, Koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörung (Dyslipidämie), Kniegelenksarthrose, Gicht, Refluxkrankheit, Krebs, Unfruchtbarkeit, Rückenschmerzen, Hüftgelenksarthrose und Erkrankungen des ungeborenen Kindes (Fetopathie) bei Schwangeren.

Ausgeprägtes Untergewicht stellt ebenfalls ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko dar. So sind sehr dünne Menschen anfälliger für Kreislaufbeschwerden sowie Osteoporose und leiden häufig unter verminderter Fruchtbarkeit. Bei untergewichtigen Kindern drohen zudem Wachstumsstörungen und Entwicklungsverzögerungen. Geht das Untergewicht mit einer Unter- oder Mangelernährung einher, sind Vitaminmangel-Erkrankungen programmiert. Mögliche Folgen sind unter anderem Haarausfall, Zahnverlust, Anfälligkeit für Infektionen, Leber- und Nierenschäden.

Außen dünn, innen dick: Sportmuffel können normalgewichtig sein und dennoch Fett in der Bauchhöhle herumschleppen. Sie sind damit ähnlich gefährdet wie Fettleibige. Regelmäßige Bewegung hilft, das versteckte Fett abzubauen.

Fazit

Um einzuschätzen, ob Ihr Gewicht Ihnen gut tut, können Sie zwei Berechnungsmethoden verwenden und dann anhand der Vergleichsdaten auf dieser Seite auf einen Blick eine Einschätzung ablesen: