Fit im Büro

1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
3. Heben und senken Sie die gestreckten Arme abwechselnd zwischen Augen- und Brusthöhe.
4. Ballen Sie dabei im Wechsel Ihre Hände zur Faust und öffnen Sie diese mit weit gespreizten Fingern.
5. Bewegen Sie Arme und Hände für etwa 30 Sekunden.
   

1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Lassen Sie Ihre Arme entspannt herabhängen.
3. Drücken Sie nun Ihre Schultern nach vorne, drehen Sie dabei die Daumen nach innen und atmen Sie aus.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, drehen Sie die Daumen nach außen und atmen Sie ein.
5. Wiederholen Sie die Schulterbewegungen zehnmal.

Alternativ können Sie Ihre Schultern auch abwechselnd vorwärts und rückwärts kreisen lassen.

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und blicken Sie gerade aus.
2. Drehen Sie den Kopf langsam sanft nach links. Aufrecht bleiben.
3. Drehen Sie den Kopf wieder in die Ausgangslage.
4. Neigen Sie den Kopf nun langsam und sanft nach vorne und atmen Sie dabei aus. Das Kinn sollte die Brust nicht berühren.
5. Richten Sie den Kopf wieder langsam auf – Blick nach vorn.
6. Drehen Sie den Kopf nun langsam und sanft nach rechts. Aufrecht bleiben.
7. Drehen Sie den Kopf wieder in die Ausgangslage und wiederholen Sie den Bewegungsablauf für 30 Sekunden.

Wichtig: Nicht schwungvoll drehen oder den Kopf über die Schulter rollen, das kann zu Schwindel und Nackenbeschwerden führen.

1. Setzen Sie sich leicht vornüber gebeugt auf die Kante Ihres Stuhls und lassen Sie Ihre Arme herabhängen.
2. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, während Sie einatmen.
3. Ziehen Sie dabei Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie die Arme gerade nach oben.
4. Senken Sie die Arme und beugen Sie den Oberkörper wieder nach vorne. Atmen Sie dabei aus und ziehen Sie den Bauch ein, bis Sie einen „Katzenbuckel“ machen.
5. Wiederholen Sie diese Auf- und Abbewegung zehnmal.

Bereits mit kleinen Veränderungen können Sie Ihre Fitness trotz Büroalltag oder Homeoffice verbessern. Integrieren Sie kurze, dynamische Pausen in Ihren Tagesablauf. Stehen Sie jede Stunde für ein paar Minuten auf, dehnen Sie sich, machen Sie kleine Sportübungen oder gehen Sie ein paar Schritte. Nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Planen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks ein und trinken Sie ausreichend Wasser.

Ist Ihr Arbeitsalltag durch langes Sitzen im Büro oder im Homeoffice geprägt, machen Sie zwischendurch die Übungen aus den Videos mit Felix Neureuther. Sie sind bestens geeignet, um Sie direkt am Schreibtisch oder an einer Wand des eigenen Büros oder Homeoffices zu machen. Sie kosten nicht viel Zeit und sind speziell entwickelt worden, um Verspannungen nach langem Sitzen am Schreibtisch entgegenzuwirken.

Besonders wichtig für gesundes Abnehmen ist eine gesunde und bewusste Ernährung. Zusätzlich sollten Sie mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Stehen Sie öfter von Ihrem Schreibtisch auf, dehnen Sie sich und gehen Sie ein paar Schritte. Nehmen Sie öfter die Treppe statt des Aufzugs. Das kurbelt den Stoffwechsel an und lässt die Pfunde purzeln.

Büroarbeit im Stehen zu verrichten ist sehr gesund. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, verstellen Sie die Höhe Ihres Schreibtisches und arbeiten Sie öfter im Stehen. Langes Sitzen wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Wer jedoch häufig aufsteht, kann diese Auswirkungen abmildern.

Wichtig ist neben regelmäßiger Bewegung, dass Sie Ihren Körper durch reichhaltige Kost nicht zusätzlich belasten. Essen Sie ballaststoff- und proteinreiche Mahlzeiten wie einen Salat mit Nüssen, viel frisches Gemüse und Obst. Und nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser und ungesüßten Tees zu sich. Die regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel zusätzlich an und Sie können die Müdigkeit am Nachmittag, das sogenannte Nachmittagstief, überwinden.