Der Deutsche Turnerbund empfiehlt folgende Faustformel, um den richtigen Trainingspuls (THF) für die Fettverbrennung zu ermitteln:
THF = RHF + [(220 - Lebensalter - RHF) × (Trainingsintensität 0,6 bis 0,7)]
Hinweis: THF: Trainingsherzfrequenz; RHF: Ruheherzfrequenz
Beispiel: Mann, 55 Jahre, 70 Ruhepuls, Trainingsintensität 0,6 bis 0,7.
THF = 70 + [(220 - 55 - 70) × 0,6 bis 0,7] = 127 bis 137
Werte für 30 min, mittleres Tempo: