Marathon meistern

Marathon ist eine Herausforderung und ein besonderer Moment:  Die Freude an der Bewegung, das jubelnde Publikum bei Stadtmarathons, der Stolz auf die eigene Leistung im Ziel.

Der Gesundheitsaspekt ist ein schöner Nebeneffekt des Sports. Jedoch profitiert nicht nur der Körper von der regelmäßigen Bewegung, auch der Gewinn an mentaler Stärke ist spürbar.

Ein gesunder und durchschnittlich sportlicher Mensch benötigt ungefähr ein Jahr Vorbereitungszeit für den ersten Marathon. Vor Beginn des Training sollte auf jeden Fall eine Arztpraxis aufgesucht werden. Wichtig sind auch die richtigen Laufschuhe und die passende Laufbekleidung. 

Die eigentliche Marathonvorbereitung beginnt ca. zwölf Wochen vor dem Lauf. Charakteristisch sind ein erhöhter Laufumfang und vor allem die sogenannten langen Läufe: Trainingsläufe von jeweils ca. drei Stunden, die gezielt den Fettstoffwechsel trainieren.

Etwa bei Kilometer 30 sind die Glykogenvorräte im Körper erschöpft, der Stoffwechsel schaltet auf Fettverbrennung um. Dies geht einher mit einem deutlichen Leistungsabfall. Viele Läuferinnen und Läufer sprechen vom „Mann mit dem Hammer“, der sie getroffen hat. In dieser Phase des Rennens kostet es die größte Überwindung weiterzulaufen und nicht aufzugeben. 

Motivierend wirken hier Erinnerungen an vergangene Läufe oder die Vorstellung, im Ziel anzukommen.

• Die Gesundheit ist das A und O beim Laufen. Ein Check-up in der Arztpraxis sollte daher vor dem Beginn Ihres Marathontrainings stehen.
• Alle, die laufen, sollten lernen, auf die Signale des Körpers zu achten.
• Lassen Sie sich für Ihre Ziele ausreichend Zeit: Ein Marathon ist eine große Belastung für Ihren Körper, an die er sich erst langsam anpassen muss.
• Ein Trainingsplan „Von 0 auf Marathon in drei Monaten“ mag im Einzelfall sogar funktionieren – gesund ist er jedenfalls nicht.
• Und niemals vergessen: Haben Sie Spaß am Laufen!