Burnout und Symptome

Q: Wie lange dauert es, bis sich Betroffene von Burnout erholen?

Von therapeutischer Seite heißt es: Die Erholung von einem Burnout dauert in etwa so lange wie die Zeit, bis die Betroffenen in der Krise steckten. Die wichtigste Voraussetzung für eine Erholung nach Burnout ist daher die (Er-)Kenntnis und Diagnose des Krankheitsbildes. Erste Selbsttests können Ihnen die Richtung weisen, in der Regel brauchen Betroffene aber einen professionellen Ansprechpartner. Mit fachlicher Unterstützung eines Psychologen oder einer Psychotherapeutin können Sie den Ursachen für Ihren Burnout auf den Grund gehen und gemeinsam Therapie- und Lösungsansätze erarbeiten.

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Erklärung

Was ist ein Burnout?

Typische Redewendungen wie „Meine Akkus sind leer“ oder „Ich bin völlig ausgebrannt“ umschreiben sehr treffend die Gemütslage eines Betroffenen mit Burnout (Englisch für „ausbrennen“). Beim Burnout oder Burn-out handelt es sich um eine umfassende Erschöpfung auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene.

Aufgabenverdichtung, Multitasking und ständige Erreichbarkeit dank Smartphone: Die gefeierte Flexibilität und zunehmenden Herausforderungen am Arbeitsplatz lassen die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit oft verschwimmen. Stress und Erschöpfung nehmen für die Einzelperson zu, sodass immer mehr Menschen unter einem sogenannten Burnout leiden. Bei einem Burnout handelt es sich nach der WHO „um ein durch unverarbeiteten Stress am Arbeitsplatz ausgelöstes Syndrom“. Zwischen 2004 und 2021 stieg die Zahl der Krankheitstage durch Burnout unter deutschen Arbeitnehmern und Arbeitnehmerinnen statistisch von 4,6 auf 88 Krankheitstage je 1.000 Mitglieder der BKK (betrieblichen Krankenkassen). Insgesamt hat sich das Ausmaß an Arbeitsunfähigkeiten aufgrund psychischer Diagnosen in den letzten zehn Jahren drastisch erhöht. Mit aktuell 17,1 % belegen psychische Erkrankungen den zweiten Platz unter den möglichen Ursachen für Arbeitsunfähigkeit in Deutschland.

Wichtig zu wissen: „Burnout“ ist zwar ein prägnanter Begriff, aber eigentlich keine medizinisch anerkannte Diagnose. Es gibt keine einheitliche Definition, kein offiziell beschriebenes Krankheitsbild. Daher ist auch die Bezeichnung „Burnout-Syndrom“ irreführend.

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Symptomatik & Diagnose

Was sind Symptome eines Burnouts?

Neben den Hauptsymptomen Stress und Erschöpfung fühlen sich Betroffene meist über einen längeren Zeitraum hinweg ausgelaugt und sehen keinen Sinn mehr in ihrer Arbeit. In der Folge leiden sie unter Schlaf- und Konzentrationsmangel, an psychosomatischen Beschwerden oder fallen in eine soziale Isolation.

Burnout ist ein Phänomen, das vorwiegend im beruflichen Umfeld auftritt. Betroffen sind meist Arbeitnehmer:innen, die ihren Berufsalltag als besonders stressig, nervenaufreibend und emotional belastend wahrnehmen. Hierzu zählen beispielsweise Angestellte in sozialen Berufen, systemrelevanten Positionen oder Berufen mit großer Verantwortung. Ihre Arbeitstage sind häufig gekennzeichnet durch lange Arbeitszeiten mit vielen Überstunden. Für Ausgleich in Form von Bewegung oder Sport, ausreichend Schlaf und Erholungsphasen bleibt wenig Raum.

Symptome bei Frauen vs. Männern

Ein Burnout äußert sich in der Regel bei jedem Menschen individuell. Die emotionale und körperliche Erschöpfung unterscheidet sich bei Frauen und Männern dabei nicht wesentlich.

Echte körperliche Unterschiede zwischen den Geschlechtern machen sich beispielsweise beim Verlust der Libido bemerkbar, da ein Burnout bei Männern neben mangelnder Lust am Sex zudem Erektionsstörungen zur Folge hat. Je nach Ausprägung und Phase, in der sich Betroffene mit Burnout befinden, äußert sich dieser bei Männern unter Umständen zudem eher durch aggressives Verhalten.

Frauen hingegen können infolge eines Burnouts eine Neigung zum Weinen oder ein vermindertes Selbstwertgefühl (Insuffizienzgefühl) entwickeln.

Wie erkenne ich einen Burnout?

Leiden Sie an einem oder sogar mehreren der beschriebenen Symptome oder nehmen Sie Ihren Berufsalltag dauerhaft als stressig und ermüdend wahr? Machen Sie einen Selbsttest, um herauszufinden, ob bei Ihnen bereits Warnzeichen für einen Burnout vorliegen. Folgende Methoden zum Selbsttest haben sich bislang etabliert:

Burnout-Selbsttest HBI40

Als Standard im deutschsprachigen Raum gilt heute der von Prof. Matthias Burisch nach wissenschaftlichen Kriterien entwickelte und kostenpflichtige Selbsttest HBI40. Er genügt bisher als einziger auf Deutsch verfügbarer Online-Selbsttest wissenschaftlichen Ansprüchen.

Doch auch wenn ein Selbsttest dazu führt, sich mit der eigenen Lage auseinanderzusetzen: Für eine Diagnose ist das Gespräch zwischen Patient:in und Arzt oder Ärztin bzw. Therapeut:in entscheidend. Hier lassen sich die dem Burnout zugrundeliegenden Ursachen und Mechanismen und damit die Ansatzpunkte für eine Therapie herausarbeiten.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Als einer der ersten Tests in diesem Bereich gibt der MBI anhand von 22 Fragen Hinweise zu den drei Dimensionen von Burnout:

emotionalen Erschöpfung
Depersonalisierung
reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit

Depersonalisierung oder Depersonalisation bezeichnet das Gefühl der Selbstentfremdung, bei dem sich Betroffene selbst als unwirklich oder fremd wahrnehmen. Der MBI ist zwar kostenfrei im Netz verfügbar und liefert einen schnellen Überblick über Symptome und Warnsignale eines Burnouts. Eine wirklich verlässliche Diagnose bietet er bislang vorliegenden Studien zufolge allerdings nicht.

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Entstehungsfaktoren

Welche Ursachen kann ein Burnout haben?

Burnout kann jeden Menschen auf unterschiedliche Art und Weise treffen. Meist ist ein Zusammenspiel aus den jeweiligen Persönlichkeitsmerkmalen mit situativen Faktoren für die Erkrankung verantwortlich.

In Zeiten globaler Krisen und wirtschaftlicher Unsicherheit fehlt es vielen Menschen an Perspektive. Sie verlieren beruflich und privat den Halt und können Stress sowie Ihre Arbeitsbelastung nicht mehr bewältigen. Dabei spiel es keine Rolle, ob die betreffende Person Ihrem Beruf von Anfang an gewachsen war oder nicht. Sowohl sie als auch stark engagierte und idealistische Menschen können an einer Aufgabe scheitern. Insbesondere dann, wenn erschwerend folgende Faktoren hinzukommen:

Große Verantwortung unter Zeitdruck
Unerfüllbare Vorgaben sowie unklare oder nicht definierte Erfolgskriterien
Langweilige Routinen, mangelnder Einfluss im Arbeitsumfeld
Konflikte oder schlechtes Betriebsklima am Arbeitsplatz
Angst vor einer Kündigung und Arbeitsplatzverlust
Kränkungen und der Verlust des Selbstwertgefühls, wenn sich beruflicher Erfolg nicht einstellt

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Was sind die Phasen eines Burnouts?

Überengagement/Überforderung

Hohe Motivation führt nicht selten in einen Burnout: Gerade besonders idealistische Menschen stürzen sich mit großem Engagement in ihre Aufgaben und überschreiten dabei ihre eigenen Grenzen. Ohne die gewünschte Anerkennung beginnt der schleichende Abstieg. Auch zu großer Druck von außen, z. B. durch Überlastung oder Mobbing durch Kollegen am Arbeitsplatz, kann ein Auslöser sein. Bereits in dieser Phase können psychosomatische Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder eine erhöhte Infektanfälligkeit auftreten.

Reduziertes Engagement

Fehlen positive Bestätigung oder Erfolge, reduzieren Betroffene ihr Engagement deutlich. Antriebslosigkeit und Gleichgültigkeit wachsen, und das nicht allein am Arbeitsplatz: Wer in dieser Phase steckt, arbeitet häufig nur das Nötigste. Auch im privaten Umfeld geht diese Person auf Distanz zu Bekannten, Freunden und Angehörigen. Mitgefühl und Anteilnahme für andere sinken.

Emotionale Reaktionen

Auf der Suche nach einem Sündenbock für ihre fortdauernde Frustration suchen Betroffene je nach Typ die Schuld für ihre Lage bei sich oder in ihrem Umfeld: Im ersten Fall halten sie sich für Versager – mit entsprechenden Folgen für das Selbstwertgefühl. Die Mischung aus Ohnmacht und innerer Leere, Angst und Nervosität kann dabei in einer Depression münden. Im zweiten Fall reagieren Betroffene zunehmend aggressiv auf ihre Umgebung. Sie sind ständig gereizt, ungeduldig und intolerant.

Abbau und sinkende Leistungsfähigkeit

Wer ständig angespannt und erschöpft ist, macht mehr Fehler, arbeitet langsamer und kann nur noch schwer Entscheidungen treffen. Aufgaben, die Kreativität erfordern, werden immer schwerer lösbar. Betroffene bewegen sich lieber in geregelten Bahnen und wehren sich gegen Veränderungen. Initiative und Motivation schwinden ebenso wie die Produktivität.

Verflachung und Desinteresse

Auf das verringerte Leistungsvermögen folgt der Rückzug auf emotionaler Ebene: Burnout-Patienten und -Patientinnen entwickeln eine Gleichgültigkeit in vielen Lebensbereichen, ihr Interesse an Hobbys und anderen Aktivitäten sinkt stetig. Auch der Kontakt zu Angehörigen und Freunden reduziert sich oft auf ein Minimum.

Verzweiflung

In der Endphase des Burnouts beherrscht Betroffene eine umfassende Hoffnungslosigkeit. Die extreme Verzweiflung kann im schlimmsten Fall Suizidgedanken auslösen. Spätestens jetzt besteht dringender Handlungsbedarf. Finden Sie sich selbst in dieser Situation wieder, suchen Sie sich professionelle Hilfe. Spezielle Therapieangebote oder Coachings, wie eine telefonische Beratung durch qualifizierte Psychologinnen oder Therapeuten und die individuelle Betreuung bei psychischen Anliegen sind empfehlenswert. Nutzen Sie beispielsweise unsere Online-Services Mein PsychCoach, mein StressCoach Online oder unser Partnernetzwerk Psyche. So kann verhindert werden, dass sich Ihr Krankheitsbild verschlimmert und Sie beispielsweise in eine Depression geraten.

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Unterscheidung

Burnout oder Erschöpfungsdepression?

Ein Burnout ist noch keine Depression: Letztere erfasst alle Lebensbereiche und ist gekennzeichnet durch den Verlust von Lebensfreude und Selbstwertgefühl. Der Burnout ist eine eher kontextbezogene (meist stärker auf das Arbeitsumfeld), stressbedingte Leistungs- und Motivationsstörung.

Burnout

Im Gegensatz zu einer Depression stehen bei einem Burnout das starke Erschöpfungsgefühl und die zunehmend negative Haltung zum eigenen Job im Vordergrund. Die berufliche Leistung nimmt ab, bis nach Durchleben verschiedener Phasen (Überforderung, Frustration etc.) ein Zustand völliger Erschöpfung erreicht ist. Ein Burnout wird vorwiegend mit Gesprächs- und Psychotherapie behandelt. In diesen Sitzungen lernen Betroffene unter professioneller Anleitung, wie sie mit Stress umgehen.

Erschöpfungsdepression

Eine Depression oder Erschöpfungsdepression definiert sich gemäß Weltgesundheitsorganisation (WHO) als eine „psychische Krankheit, die durch anhaltende Traurigkeit und einen Mangel an Interesse oder Freude an zuvor angenehmen Aktivitäten gekennzeichnet ist.“ Die Ursachen für eine Depression liegen im Zusammenspiel zwischen körperlichen, psychischen und genetischen Auslösern. Besonders anfällig für eine depressive Verstimmung oder Depression sind Menschen, die sich in schwierigen Lebensphasen befinden oder traumatische Ereignisse durchlebt haben.

Depressive Menschen nehmen sämtliche Emotionen – positive wie negative – nur noch eingeschränkt wahr. Sie spielen häufig mit dem Gedanken, sich etwas anzutun. Behandelt wird eine Erschöpfungsdepression in aller Regel mit einer Kombination aus medikamentöser Therapie (Antidepressiva) und Psychotherapie.

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Rechtzeitig gegensteuern

Was tun gegen Burnout: Prävention und Behandlung

Stress, Erschöpfung und Burnout sind heute typische Begleiterscheinungen des modernen Berufslebens. Doch diese Beschwerden treten nicht plötzlich auf, sondern kündigen sich durch verschiedene Warnzeichen bereits vorher an. Nehmen Sie diese ernst und ergreifen Sie selbst rechtzeitig entsprechende Gegenmaßnahmen.

Sport treiben

Suchen Sie für sich einen sportlichen Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag. Bewegen Sie sich so oft wie möglich an der frischen Luft, gehen Sie spazieren, ins Fitnessstudio oder probieren Sie neue Sportarten aus. Finden Sie Ihren persönlichen Weg, um durch körperliche Aktivität Stress abzubauen.

Positiv denken

Machen Sie Ihren Kopf frei und haben Sie Spaß bei der Arbeit. Natürlich macht nicht jede Aufgabe gleich viel Freude. Aber die richtige Einstellung und ein angenehmes Arbeitsumfeld helfen, dass Ihnen die Arbeit leichter von der Hand geht. Suchen Sie den Austausch mit Kollegen und Kolleginnen, Ihrer Teamleitung oder Vorgesetzten, falls Ihnen am Arbeitsplatz etwas fehlt oder die Stimmung im Team schlecht ist. Gemeinsam lässt sich oft eine Lösung finden.

Deligieren lernen

Überlegen Sie, wie Sie Ihr Leben vereinfachen können und Stress am Arbeitsplatz reduzieren. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben: Welche davon müssen Sie tatsächlich selbst übernehmen? Sicher gibt es Themen, bei denen Ihre Kolleginnen und Kollegen Sie unterstützen können. Fragen Sie um Rat und nehmen Sie Hilfe an, wenn Sie Ihnen angeboten wird.

Warnsignale beachten

Beugen Sie Erschöpfung rechtzeitig vor und nehmen Sie Warnzeichen wie Schlafstörungen, ausgedehnte Arbeitszeiten oder die Vernachlässigung von Hobbys und Sozialkontakten ernst. Nutzen Sie Ihre Ressourcen, um aufzutanken. Treffen Sie sich mit Freunden und Familienmitgliedern, machen Sie ausreichend Pausen und setzen Sie klare Prioritäten.

Kostenlose Broschüre zu Burnout

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Risikofaktor gesundheitliche Probleme

Folgen eines Burnouts

Zusätzlich riskant wird ein Burnout Syndrom als auslösender Faktor für andere gesundheitliche Probleme. So steigert Burnout Untersuchungen zufolge das Risiko für eine Schädigung der Herzkranzgefäße erheblich.

Das andauernd hohe Stresslevel und die Schlaflosigkeit haben schädliche Auswirkungen auf das Herzgewebe und unseren gesamten Organismus. Ebenfalls belegt ist ein Zusammenhang zwischen Burnout und der Entwicklung weiterer psychischer Folgeerkrankungen wie Angststörungen oder Depression. Eine stressbedingt ungesunde Ernährung über einen langen Zeitraum hinweg und der mit der allgemeinen Erschöpfung verbundene Mangel an Sport und Bewegung begünstigen zudem auf lange Sicht Übergewicht und Fettleibigkeit. In der Folge können Betroffene mit Burnout eine Diabetes-Erkrankung Typ 2 ausbilden.

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FAQ

Häufige Fragen zu Burnout

Wie fühlt sich ein Burnout an?

Wenn alles zu viel ist, nichts mehr Freude bereitet und der eigene Körper nicht mehr zur Ruhe kommt: Dann machen sich Kopfschmerzen, chronische Müdigkeit und reduzierte Leistungsfähigkeit bemerkbar. Betroffene fühlen sich häufig gelangweilt und leiden an Atembeschwerden, Brust- oder Rückenschmerzen.

Wie verhalten sich Menschen mit Burnout?

Betroffene mit Burnout kommen nach einem Arbeitstag nicht zur Ruhe, an Entspannung ist oft nicht zu denken. Durch die ständige Anspannung und den Stress sind sie zwar permanent müde und kraftlos, finden aber dennoch keinen Schlaf. In der Folge stellen sich psychosomatische Beschwerden ein, wie allgemeine Schwächegefühle oder ein geschwächtes Immunsystem.

Was pasiert, wenn ein Burnout unbehandelt bleibt?

Unbehandelt kann ein Burnout den ersten Schritt in Richtung einer Erschöpfungsdepression bedeuten. Zudem gibt es eine Reihe von Nebenerscheinungen bzw. Spätfolgen wie Angststörungen, Herzerkrankungen oder Adipositas, die ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellen.

Was ist der typische Verlauf eines Burnouts?

Ein Burnout verläuft in der Regel phasenweise und beginnt eher schleichend mit einem extremen Überengagement in beruflichen Dingen. Die Symptomatik zieht sich von emotionalen Reaktionen und einer sinkenden Leistungsfähigkeit bis hin zu Desinteresse gegenüber Anderen, Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung.

Was ist die Vorstufe von Burnout?

Burn-out-Symptome sind auf den ersten Blick kaum von „normalen“ Anzeichen für Stress oder eine temporäre Erschöpfung nach Jobwechsel oder ähnlichen beruflichen Änderungen zu unterscheiden. Hierzu zählen beispielsweise eine gesteigerte Arbeitsaktivität und Rastlosigkeit sowie die Vernachlässigung eigener Bedürfnisse.

Wie lange dauert es, bis sich Betroffene von Burnout erholen?

Von therapeutischer Seite heißt es: Die Erholung von einem Burnout dauert in etwa so lange wie die Zeit, bis die Betroffenen in der Krise steckten. Die wichtigste Voraussetzung für eine Erholung nach Burnout ist daher die (Er-)Kenntnis und Diagnose des Krankheitsbildes. Erste Selbsttests können Ihnen die Richtung weisen, in der Regel brauchen Betroffene aber einen professionellen Ansprechpartner. Mit fachlicher Unterstützung eines Psychologen oder einer Psychotherapeutin können Sie den Ursachen für Ihren Burnout auf den Grund gehen und gemeinsam Therapie- und Lösungsansätze erarbeiten.

Entscheidend ist zudem, wie lange Betroffene bereits in dieser Erschöpfungsphase stecken. Je nach Schweregrad kann sich auch die Regeneration von einem Burnout entsprechend hinziehen. Nicht selten steht am Anfang eine mehrwöchige stationäre Behandlung in einer psychischen Reha- oder Kurklinik, der eine ambulante Therapie oder Behandlung folgt.

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Burnout kurz erklärt

Was ist ein Burnout?