Wie Sie es schaffen, gesünder und stressfreier zu leben
Gute Vorsätze in die Tat umsetzen
Tipps und Strategien
In Kürze
- Nicht warten, starten! Die gute Nachricht vorweg: Das Bewusstsein für einen gesünderen Lebensstil steigt. Die Lücke zwischen Wollen und Tun können wir schließen – mit der richtigen Strategie.
- Strategisch vorgehen: Einstellung, Gewohnheiten, Gleichgesinnte – es gibt Vieles, was helfen kann. Tipps für eine klare Strategie, um Vorsätze auch wirklich umzusetzen, finden Sie auf dieser Seite.
- Entscheidungsumfeld: Gestalten Sie bewusst das Umfeld, in dem Sie Ihre Vorsätze umsetzen wollen. Kleine Tricks („Nudges“) erhöhen die Erfolgswahrscheinlichkeit.
Darum bleibt es oft nur bei guten Vorsätzen
Mehr Menschen möchten Sport treiben, sich ausgewogener ernähren und Stress vermeiden – die Einstellung stimmt also. Warum scheitern wir dann so oft daran, unsere guten Vorsätze in die Tat umzusetzen?
World Quitter's Day – gute Vorsätze adé
Der "World Quitter's Day" findet jedes Jahr am zweiten Freitag im Januar statt und markiert einen Wendepunkt für viele Menschen, die mit guten Vorsätzen ins neue Jahr starten. Studien zeigen, dass bis zu 80 % der Personen ihre Neujahrsvorsätze bis zu diesem Tag über Bord geworfen haben. Die Hauptgründe hierfür sind zu hoch gesteckte und unrealistische Ziele. Doch statt den Mut zu verlieren, kann der "World Quitter's Day" eine Gelegenheit sein, diese Ziele zu überdenken und mit kleinen, erreichbaren Schritten und realistischen Erwartungen eine nachhaltigere Strategie zu entwickeln.
So erreichen Sie Ihre Ziele
Schritt: 01
Die richtige Einstellung
Veränderung beginnt bei der eigenen Einstellung. Vor allem das Selbstbild ist entscheidend. Wer regelmäßig Joggen gehen will, sollte sich selbst als „Läufer“ identifizieren. Das motiviert auch an regnerischen Tagen – ein echter Läufer schlüpft schließlich bei jedem Wetter in die Sportschuhe. Ist dieses Selbstbild einmal verankert, fällt es schwerer, eigene Verhaltensweisen zu akzeptieren, die diesem Bild widersprechen (z. B. Fernsehen statt Joggen zu gehen).
Schritt: 02
Gewohnheiten verstehen
Die meisten alltäglichen Entscheidungen treffen wir nicht bewusst, sondern über eine Art „Autopiloten“. Gewohnheiten entstehen, indem wir nach einem bestimmten Reiz eine gewisse Routine wiederholen und danach belohnt werden. Ein Beispiel: Nach dem Kaffee am Morgen (Reiz) treiben wir Sport (Routine), was zu einem guten Gefühl oder Anerkennung von anderen führt (Belohnung). Schlechte Angewohnheiten etablieren sich nach diesem Prinzip genauso wie gute. Nutzen Sie diese Macht der Gewohnheit. Wiederholen Sie gesunde Routinen beispielsweise immer zur gleichen Zeit – und belohnen Sie sich danach.
Schritt: 03
Gleichgesinnte suchen
Menschen sind nicht nur „Gewohnheits-“, sondern auch „Herdentiere“. Wir vergleichen uns mit anderen, spüren aber auch sozialen Druck. Anerkennung von anderen Menschen kann eine gute Belohnung sein, um Gewohnheiten zu etablieren (siehe Punkt 2). Das können wir nutzen, um unsere Vorsätze umzusetzen. Suchen Sie sich Gleichgesinnte, die ähnliche Ziele haben, die Sie motivieren und mit denen Sie Erfolge teilen können.
Schritt: 04
Das Entscheidungsumfeld gestalten
Guten Vorsätzen folgen viele kleine Entscheidungen. Wie wir diese fällen, wird stark durch das jeweilige „Entscheidungsumfeld“ beeinflusst.
Ähnlich einem Architekten können wir dieses selbst aktiv gestalten. Wie das geht, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten dieses Artikels.
Effektive Methode zum Erreichen von Zielen
Ziele erreichen mit Nudging
Die oben auf dieser Seite genannten Hindernisse bzw. Hürden sind übrigens nur allzu menschlich. Doch es gibt Tricks und Strategien, wie wir unsere selbstgesteckten Ziele leichter erreichen können. Kennen Sie „Nudging“? Diese Methode kann Ihnen dabei helfen.
Definition
Was ist Nudging?
Beispiele für Nudging
Wie kann man den Ansatz konkret für sich nutzen? Die folgenden Beispiele verdeutlichen, worum es bei der Gestaltung des Entscheidungsumfeldes geht.
Werden Sie kreativ
Eigene Nudges selbst entwickeln
Wer eigene Tricks für sich kreieren will: Forscher der Universität Helsinki und des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung in Berlin haben vier Arten von Self-Nudges identifiziert:
- Hinweise und Erinnerungen bezüglich (gesunder) Verhaltensweisen,
- Entscheidungen anders framen, d. h. bestimmte Aspekte der Entscheidung betonen (nicht: „auf Fleisch verzichten“, sondern: „frisches Gemüse genießen“),
- erwünschtes Verhalten vereinfachen bzw. Hürden für unerwünschtes errichten sowie
- sozialen Druck und Strategien zur Selbstbindung nutzen.
(Quelle: REIJULA, S. & HERTWIG, R. (2020). Self-nudging and the citizen choice architect. Behavioural Public Policy, 1-31.)
Ziele erreichen und sich selbst motivieren
Weitere Ratgeber in der Gesundheitswelt
In der Allianz Gesundheitswelt finden Sie unzählige Ratgeber, Tipps, Tricks, Checklisten für ein gesundes Leben. Lassen Sie sich inspirieren und helfen, Ihre selbstgesteckten Ziele zu erreichen. Wir wünschen Ihnen dabei ganz viel Erfolg und Freude!
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Bilder: Adobe Stock, Illustrationen: Allianz