Fernreisen und Jetlag

Die innere Uhr im Lot halten

Die Symptome des Jetlags sind so unterschiedlich und individuell wie unser Körper selbst.

Allianz Gesundheitswelt - Fernreisen und Jetlag: ein Flugzeug fliegt durch Wolken.

In Kürze

Ursache: Unser Körper und unsere innere Uhr sind durch die verschiedenen Zeitzonen gezwungen, sich auf einen neuen Tag-Nacht-Rhythmus einzustellen.
Symptome: Die häufigsten Folgen des Jetlags sind Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sowie eine verringerte Reaktionsfähigkeit.
Vorsorge: Schlafen Sie bei Flügen in Richtung Osten. Versuchen Sie, bei Flügen in Richtung Westen wach zu bleiben. Trinken Sie ausreichend, verzichten Sie aber auf Alkohol.

Worauf Sie achten sollten

Entspannt in die Ferne

Fernreisen erfreuen sich bei Urlaubern großer Beliebtheit. Doch wer weit nach Westen oder Osten fliegt, durchquert binnen Stunden mehrere Zeitzonen. Das bringt die innere Uhr des Menschen aus dem Takt. Dr. Finkenzeller, Ihr Allianz-Experte für Reisemedizin, erläutert, wie Jetlag entsteht und worauf Sie achten sollten.

Reisen durch mehrere Zeitzonen

Wie entsteht ein Jetlag?

Bei Flugreisen werden innerhalb kürzester Zeit mehrere Zeitzonen durchflogen. Unser Körper und unsere innere Uhr sind so gezwungen sich auf einen neuen, vollkommen anderen Tag-Nacht-Rhythmus einzustellen. Diese schnelle Phasenverschiebung verursacht den Jetlag.

Symptome und Folgen

Woran erkenne ich einen Jetlag?

Die Symptome des Jetlags sind so unterschiedlich und individuell wie unser Körper selbst. Sie beeinflussen vegetative Funktionen wie Puls, Blutdruck und Körpertemperatur oder unseren Hormonhaushalt. Es können aber auch Schlaf- und Essverhalten und unsere Psyche beeinträchtigt werden.

Die häufigsten Folgen des Jetlags sind Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sowie eine verringerte Reaktionsfähigkeit.

Wichtige Faktoren

Flugrichtung, Alter und Gesundheitszustand

Fliegt man in Richtung Osten, „verliert“ man Zeit. Man ist gezwungen früher als gewohnt ins Bett zu gehen und wieder aufzustehen – das toleriert unser Körper nur schlecht.
Bei Flugreisen in Richtung Westen verschiebt sich die Zeit dagegen nach hinten, und der Tag dauert länger als gewöhnlich. Unser Körper kann damit viel besser umgehen. Deshalb sind die Auswirkungen des Jetlags schwächer.
Auch Alter und Gesundheitszustand beeinflussen den Jetlag. Im Alter fällt es einem deutlich schwerer sich auf den neuen Tag-Nacht-Rhythmus einzustellen.

Bei Zeitverschiebung beachten

Medikamente oder Hormonpräparate

Falls dauerhaft Medikamente oder Hormonpräparate zu ganz bestimmten Zeiten eingenommen werden müssen, kann die Zeitumstellung deren Wirksamkeit beeinflussen. Suchen Sie vor einer Fernreise auf jeden Fall den Hausarzt auf oder lassen Sie sich in der Apotheke beraten.

Anti-Jetlag-Mittel?

Melatonin-Präparate

Für die sogenannten Melatonin-Präparate, die sich gerade in den USA großer Beliebtheit erfreuen und als Nahrungsergänzungsmittel gelten, gibt es noch keine aussagekräftigen Studienergebnisse. Es kann deshalb nur eine zurückhaltende Einnahmeempfehlung gegeben werden.

Auch wird bereits intensiv nach Nachfolgepräparaten geforscht, die direkt unterstützend in unseren Hormonhaushalt eingreifen.

Jeder sollte für sich selbst entscheiden, wie gravierend er die Auswirkungen des Jetlags empfindet, und ob er medikamentöse Unterstützung braucht und die etwaigen Nebenwirkungen in Kauf nimmt.

Anti-Jetlag-Mittel?

Tipps gegen den Jetlag

Stellen Sie sich schon während des Fluges mental auf den neuen Zeitrhythmus ein.
Schlafen Sie bei Flügen in Richtung Osten. Versuchen Sie, bei Flügen in Richtung Westen wach zu bleiben.
Trinken Sie ausreichend, verzichten Sie aber während des Fluges und nach der Ankunft auf alkoholische Getränke.
Entspannungsübungen und autogenes Training können ebenfalls dazu beitragen, die Auswirkungen des Jetlags zu mildern.
Ob zusätzlich Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, muss jeder für sich selbst entscheiden.