Mit zunehmendem Alter steigt das Osteoporose-Risiko. Die beste Vorbeugung beginnt deshalb schon jungen Jahren, indem man einen Lebensstil pflegt, der den Knochenaufbau unterstützt und den Knochenabbau verlangsamt. Ernährung und Bewegung spielen dabei eine wichtige Rolle.
Osteoporose vorbeugen
Tipps für starke Knochen
In Kürze
- Früh vorbeugen: Nur wer sich schon in jungen Jahren ausreichend bewegt, kann die maximale Knochenmasse aufbauen. Man erreicht diesen Punkt etwa im Alter von 35 Jahren. Später ist entscheidend, wie man mit seinen Knochen umgeht.
- Bewegung: Jede Form von Bewegung, welche die Muskulatur kräftigt, ist auch gut für die Knochen. Denn dort, wo der Muskel bei der Bewegung am Knochen zieht, setzt er einen Wachstumsreiz. Wichtig ist es, sich regelmäßig zu bewegen.
- Risikofaktoren: Eine knochenbewusste Ernährung unterscheidet sich nicht von einer gesunden Ernährung: Wenig Fleisch, wenig Fett, gelegentlich Fisch, sehr viel Gemüse, Obst und kalziumreiche Lebensmittel.
Aktiv werden
Gesunde Knochen
Die Lebenserwartung der Menschen steigt stetig. Damit wächst auch das Osteoporose-Risiko, denn mit zunehmendem Alter geht Knochenmasse verloren. Deshalb gilt es, mehr für die Gesundheit zu tun – gerade für die Knochen. Jeder kann beeinflussen, wie gut und stabil seine Knochen bleiben. Nur wer sich schon in jungen Jahren ausreichend bewegt, kann die maximale Knochenmasse aufbauen. Man erreicht diesen Punkt etwa im Alter von 35 Jahren. Später ist entscheidend, wie man mit seinen Knochen umgeht. Das heißt, ob ein Mensch die Knochenmasse durch ungesunde Lebensweise schädigt oder möglichst viel davon erhält. Selbst wenn schon eine Osteoporose besteht, kann eine gesunde Lebensführung das Fortschreiten verhindern und in manchen Fällen sogar wieder Knochen aufbauen.
Online-Selbsttest
Wie hoch ist Ihr Osteoporose-Risiko?
Der Osteoporose Selbsthilfegruppen Dachverband e.V. bietet auf seiner Webseite einen Online-Test zur Selbsteinschätzung an (externer Link).
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