Schwimmstile

Schwimmkurse vermitteln trotz der komplexen Bewegungsabläufe meist Brustschwimmen als erste Technik. Hauptvorteil: Brustschwimmen ist nicht so anstrengend wie andere Stile, die ein schnelleres Vorwärtskommen ermöglichen. Mit der Brusttechnik können Sie sich dafür länger über Wasser halten, ohne zu ermüden.

• Sowohl der Armzug als auch der charakteristische Grätschbeinschlag nach dem Vorbild eines Frosches werden in einer Ebene parallel zur Wasseroberfläche durchgeführt.
• Dabei wechseln sich Arm- und Beinbewegung ab, das Atemholen erfolgt am Ende des Armzuges.
• Ein guter Beinschlag („Peitschenschlag“) erzeugt beim Brustschwimmen den Hauptvortrieb, erfordert neben guter Koordination aber auch sehr bewegliche Hüft- und Fußgelenke.
• Eingeschränkte Beinbeweglichkeit verhindert einen sauberen Beinschlag, was mit der Zeit Knieprobleme verursacht. Außerdem kann eine falsche Technik den unteren Rücken strapazieren, was den rückenschonenden Effekt des Schwimmens konterkariert.

Wettkampfsschwimmer wählen bei Freistil-Wettbewerben den Kraul – denn diese Technik ermöglicht das höchste Tempo: Die gleichzeitigen Arm- und Beinbewegungen erzeugen kontinuierlich Vortrieb. Zugleich ist der Wasserwiderstand gering, da der Körper in der Horizontalen bleibt und die Arme außerhalb des Wassers nach vorne schwingen.

Obwohl die Arm- und Beinbewegungen an sich nicht schwierig sind, erfordern sie hohe Koordination:

• Der Armzug beginnt mit nach vorn gestrecktem Arm.
• Während des Durchziehens bis zur Hüfte beugen Sie den Ellbogen leicht, um den Arm mit weitausholender Bewegung wieder schnell nach vorne zu bringen.
• Rechter und linker Arm bewegen sich dabei wechselseitig.
• Ebenso kontinuierlich ist der wechselseitige Abwärtsschlag mit gestrecktem Bein.
• Pro Armzug erfolgen je nach Kondition und Kraft zwei bis sechs Beinschläge.
• Wichtig: Stimmen Sie Ihre Atemtechnik auf den Schwimmrhythmus ab. Heben Sie dabei den Kopf nicht aus dem Wasser, sondern drehen ihn zum Einatmen bei jedem zweiten oder dritten Armzug zur Seite. Atmen Sie unter Wasser aus.
  

Unter gesundheitlichen Aspekten ist Rückenschwimmen sehr empfehlenswert. Es stärkt die bei Schreibtischarbeitern häufig unterforderten Rückenmuskeln, besonders die großen Rückenmuskeln (Musculus latissimus dorsi) und Trapezmuskeln. Außerdem trainiert es die Beweglichkeit im Schulterbereich.

Zusatzvorteil gerade für vorsichtige Schwimmanfänger: Mund und Nase bleiben immer über der Wasseroberfläche.

• Der Standardstil ähnelt im Bewegungsablauf dem Kraulen.
• Bei der Alternative „Altdeutsch-Rücken“ bewegen Sie Arme und Beine wie ein Brustschwimmer, aber nicht gleichzeitig, sondern abwechselnd nacheinander.
• Wichtig: Wie beim Brustschwimmen besteht auch beim Altdeutsch-Rücken die Gefahr, durch fehlerhafte Technik Knie und Rücken zu überlasten.

Das früher als Delfinstil bekannte Schmetterlingsschwimmen ermöglicht ein hohes Tempo, ist aber sehr anstrengend und schwierig zu erlernen. Selbst trainierte Schwimmer halten die aus dem Kraulen abgeleitete Technik nur über kurze Distanzen durch.

• Beim Schmetterlingsstil schlagen sowohl die Arme als auch Beine parallel, wobei Arm- und Beinschläge nacheinander erfolgen.
• Zusätzlich führt der Schwimmer eine Wellenbewegung des Körpers aus der Hüfte heraus aus.
• Dadurch ist Schmetterlingsschwimmen wenig rückenschonend. Es eignet sich aber gut zum Aufbau von Kraft und Ausdauer.