Die Videos auf dieser Seite enthalten Gesundheitstipps für Allianz-Versicherte und alle Interessierte mit dem ehemaligen Weltklasse-Skifahrer Felix Neureuther. Der Clips laufen aktuell in vielen deutschen Städten auf den Info-Bildschirmen in öffentlichen Verkehrsmitteln sowie auf Informations-Bildschirmen in großen Bürogebäuden.
Den Play-Button zum Starten der Übungen finden Sie immer links unten bei jedem Video.
Machen Sie es wie früher bei der „Telegymnastik“: Einfach wie Felix in die Abfahrtshocke gehen und so lange halten wie möglich.
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Machen Sie es wie Felix: der Seitstütz… trainiert die schräge Bauchmuskulatur. Fortgeschrittene können die Übung modifizieren.
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Felix macht‘s vor – und Sie zuhause nach? Mit Kniebeugen kräftigen Sie Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
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Felix macht‘s vor – und Sie zuhause nach? Die „Cycling Crunches“ sind ein Top-Training für die Bauchmuskulatur.
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Machen Sie es wie Felix: der Ausfallschritt… trainiert Oberschenkel, Gleichgewicht und Stabilisation. Fortgeschrittene können eine Rotation einbauen.
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Der Zehenstand hilft, die Waden zu kräftigen
Wer zusätzlich die Feinmotorik trainieren will, versucht die Übung wie Felix im Wechsel.
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Felix macht’s vor – und Sie zuhause nach?
Diese Übung stärkt die Rumpf-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Hierbei den Rücken möglichst gerade halten.
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Erwischt? Stehen Sie auch gerade „krumm“ rum? Machen Sie es besser, so wie Felix: Wichtig: gerader Rücken, Kopf in einer Linie zur Wirbelsäule.
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Unsere Sitzhaltung lässt oft zu wünschen übrig… Machen Sie es besser, so wie Felix. Wichtig: Schulter nach hinten, gerader Rücken, Kopf in einer Linie zur Wirbelsäule.
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Schauen sie gerade auch aufs Smartphone? Vermeiden Sie hier die „Geierhaltung“! Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihr Handy auf Augenhöhe.
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Sicher haben Sie wie Felix auch schon mal „falsch“… …schwere Gegenstände gehoben. Achten Sie auf richtiges Aufheben: in die Knie gehen, gerader Rücken.
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Auch wenn es weniger „cool“ aussieht:
Tragen Sie Ihren Rucksack richtig, um Haltungsschäden und Schulterschmerzen vorzubeugen.
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Kein Mythos: Beine überschlagen ist ungesund
Vermindern Sie durch richtiges Sitzen den Druck auf Nerven/Venen. Machen Sie unterstützend z.B. „Wadenpumpen“.
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Achten Sie auf gesunde Sitzhaltung am Schreibtisch:
Sitzen Sie mit geradem Rücken auf dem Stuhl, blicken Sie leicht nach unten mit ca. 50 cm Abstand zum Bildschirm.
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Jetzt nachmachen: Fingerübung „Hase und Jäger“ Trainiert beide Gehirnhälften und ist gut für die Feinkoordination.
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Jetzt nachmachen: Fingerübung aus der „Life Kinetik“
Trainiert beide Gehirnhälften und ist gut für die Feinkoordination.
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Jetzt nachmachen: Fingerübung fürs Gehirn
Trainiert beide Gehirnhälften und ist gut für die Feinkoordination.
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Kleine Runde „Gehirngymnastik“ mit Felix gefällig?
Spätestens beim Handwechsel werden Sie bemerken: Gar nicht so einfach ;-) !
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Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht… indem Sie auf einem Bein stehen. Wer‘s schwerer mag, schließt dabei die Augen.
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Machen Sie wie Felix den „Eiskunstläufer“
Ellenbogen und Knie diagonal strecken/zusammenführen. Ist gut für die Körpermobilisierung.
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Für mehr Beweglichkeit in der Leistenregion:
Die „liegende Acht“ fördert das Balancegefühl und den Gleichgewichtssinn.
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Mobilisieren Sie Ihre Schultergelenke
Felix macht’s vor: Arme in alle Richtungen abwechselnd in großen und kleinen Radien kreisen.
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Können Sie den „herabschauenden Hund“ besser als Felix?
Die Yoga-Übung ist ein Alleskönner. Sie stärkt u.a. etliche Muskelgruppen der Körperrückseite und baut Stress ab.
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Kurze Pause im Büro gefällig? Diese Übung hilft...
Vielsitzern, Wirbelsäule & Gelenke zu mobilisieren. Wichtig: aufrechte Körperhaltung und Ausatmen beim Drehen.
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Verspannt im oberen Rückenbereich? Kein Problem!
Probieren Sie täglich für 1 Minute diese Übung aus: Beim Rausdrehen ausatmen, zurück zur Mitte einatmen.
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Nackenschmerzen? Schon einfache Übungen…
wie hier von Felix demonstriert können gegen Verspannungen helfen. Wichtig dabei: aufrechte Körperhaltung.
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Regelmäßiges Dehnen ist wichtig…
u.a. für körperliche Flexibilität. Einfach wie Felix mal den Brustkorb strecken, um ein Gefühl von Weite zu schaffen.
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Wird gerne mal vergessen: Auch die Hüfte…
will gedehnt sein. Zum Beispiel so, wie es Felix im Video vormacht.
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Gesäß- und Rückenmuskulatur dehnen…
geht auch ganz entspannt im Sitzen. Sie werden merken: Es fühlt sich gut an.
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Felix macht’s vor – und Sie zuhause nach?
Die liegende Drehung hält u.a. die Wirbelsäule vital und flexibel.
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Bei Schreibtischtätigkeit Aufstehen nicht vergessen!
Eine kurze Dehnpause schadet nie. Stehen Sie immer wieder auf und mobilisieren Sie Ihren Oberkörper.
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Hang loose!
Lassen Sie sich 1x am Tag für eine Minute einfach »hängen« – das entspannt und mobilisiert die Wirbelsäule.
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Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Der „Storchengang“ fördert die Koordination. Wer mag, versucht dabei die Nasenspitze zu berühren.
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Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Bewegung und Koordination sind im Kindesalter besonders wichtig, z.B. einfach mal wie eine „Ente“ watscheln.
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Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Bewegung und Koordination sind im Kindesalter besonders wichtig, z.B. einfach mal wie ein „Frosch“ hüpfen.
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Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Der „Flamingo“ fördert das Gleichgewicht. Wer kann, bewegt dazu den Arm und folgt dem Finger mit dem Blick.
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Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Bewegung und Koordination sind im Kindesalter besonders wichtig, z.B. einfach mal wie eine „Raupe“ kriechen.
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Entspannung per Wechselatmung (wiederholen):
Ein Nasenloch beim Einatmen mit Daumen, das andere beim Aus- und wieder Einatmen mit Ringfinger zuhalten.
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Gesichtsmassage zur Reduktion von Schwellungen:
Mit den Fingern an der Schläfe, danach entlang des Unterkiefers streichen, um das Gesicht zu entspannen.
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Hilfe bei Kopfschmerzen durch verspannten Kiefer:
Faust gegen Kiefer drücken, dann Kiefer gegen die Faust für ein paar Sekunden »pressen«. Das Ganze wiederholen.
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Blähbauch und Völlegefühl nach Mahlzeiten?
Versuchen Sie, bedachter zu essen. Kleine Bissen ohne zu schlingen sowie viel kauen können dagegen helfen.
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Zu wenig Trinken kann Kopfschmerzen verursachen
2 Liter Flüssigkeit sollte jeder am Tag mindestens zu sich nehmen. Greifen Sie eher zu Wasser als zu Softdrinks.
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Bildnachweis: Headerbild lizenziert für Allianz Private Krankenversicherungs-AG
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