Gesundheitstipps von und mit Felix Neureuther

1 von 7

@media (max-width: 703px) { .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content .container:not(:first-child) { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > :not(.text-and-image) .js-component-header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image__header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image > .c-component-bottom { display: block; } .c-chapter__collapse-expand { display: none; } }

Kräftigung

Hinweis: Die Videos enthalten keinen Ton.

Abfahrtshocke

Machen Sie es wie früher bei der „Telegymnastik“: Einfach wie Felix in die Abfahrtshocke gehen und so lange halten wie möglich.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Seitstütz

Machen Sie es wie Felix: der Seitstütz… trainiert die schräge Bauchmuskulatur. Fortgeschrittene können die Übung modifizieren.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Kniebeuge

Felix macht‘s vor – und Sie zuhause nach? Mit Kniebeugen kräftigen Sie Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Cycling Crunches

Felix macht‘s vor – und Sie zuhause nach? Die „Cycling Crunches“ sind ein Top-Training für die Bauchmuskulatur.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Ausfallschritt

Machen Sie es wie Felix: der Ausfallschritt… trainiert Oberschenkel, Gleichgewicht und Stabilisation. Fortgeschrittene können eine Rotation einbauen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Zehenstand

Der Zehenstand hilft, die Waden zu kräftigen
Wer zusätzlich die Feinmotorik trainieren will, versucht die Übung wie Felix im Wechsel.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Kräftigungsübung im 4 Füßler

Felix macht’s vor – und Sie zuhause nach?
Diese Übung stärkt die Rumpf-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Hierbei den Rücken möglichst gerade halten.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

2 von 7

@media (max-width: 703px) { .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content .container:not(:first-child) { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > :not(.text-and-image) .js-component-header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image__header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image > .c-component-bottom { display: block; } .c-chapter__collapse-expand { display: none; } }

Körperhaltung

Hinweis: Die Videos enthalten keinen Ton.

Aufrecht stehen

Erwischt? Stehen Sie auch gerade „krumm“ rum? Machen Sie es besser, so wie Felix: Wichtig: gerader Rücken, Kopf in einer Linie zur Wirbelsäule.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Aufrecht sitzen

Unsere Sitzhaltung lässt oft zu wünschen übrig… Machen Sie es besser, so wie Felix. Wichtig: Schulter nach hinten, gerader Rücken, Kopf in einer Linie zur Wirbelsäule.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Geierhaltung vermeiden

Schauen sie gerade auch aufs Smartphone? Vermeiden Sie hier die „Geierhaltung“! Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihr Handy auf Augenhöhe.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Richtig heben

Sicher haben Sie wie Felix auch schon mal „falsch“… …schwere Gegenstände gehoben. Achten Sie auf richtiges Aufheben: in die Knie gehen, gerader Rücken.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Richtig Rucksack tragen

Auch wenn es weniger „cool“ aussieht:
Tragen Sie Ihren Rucksack richtig, um Haltungsschäden und Schulterschmerzen vorzubeugen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Beine überschlagen vermeiden

Kein Mythos: Beine überschlagen ist ungesund
Vermindern Sie durch richtiges Sitzen den Druck auf Nerven/Venen. Machen Sie unterstützend z.B. „Wadenpumpen“.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Sitzhaltung

Achten Sie auf gesunde Sitzhaltung am Schreibtisch:

Sitzen Sie mit geradem Rücken auf dem Stuhl, blicken Sie leicht nach unten mit ca. 50 cm Abstand zum Bildschirm.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

3 von 7

@media (max-width: 703px) { .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content .container:not(:first-child) { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > :not(.text-and-image) .js-component-header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image__header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image > .c-component-bottom { display: block; } .c-chapter__collapse-expand { display: none; } }

Feinmotorik

Hinweis: Die Videos enthalten keinen Ton.

Hase und Jäger

Jetzt nachmachen: Fingerübung „Hase und Jäger“ Trainiert beide Gehirnhälften und ist gut für die Feinkoordination.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Fingerkoordinationstraining Übung 1

Jetzt nachmachen: Fingerübung aus der „Life Kinetik“
Trainiert beide Gehirnhälften und ist gut für die Feinkoordination.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Fingerkoordinationstraining Übung 2

Jetzt nachmachen: Fingerübung fürs Gehirn
Trainiert beide Gehirnhälften und ist gut für die Feinkoordination.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Gehirngymnastik

Kleine Runde „Gehirngymnastik“ mit Felix gefällig?
Spätestens beim Handwechsel werden Sie bemerken: Gar nicht so einfach ;-) !

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

4 von 7

@media (max-width: 703px) { .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content .container:not(:first-child) { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > :not(.text-and-image) .js-component-header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image__header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image > .c-component-bottom { display: block; } .c-chapter__collapse-expand { display: none; } }

Koordination und Mobilisierung

Hinweis: Die Videos enthalten keinen Ton.

Gleichgewicht

Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht… indem Sie auf einem Bein stehen. Wer‘s schwerer mag, schließt dabei die Augen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Eiskunstläufer/Skater

Machen Sie wie Felix den „Eiskunstläufer“
Ellenbogen und Knie diagonal strecken/zusammenführen. Ist gut für die Körpermobilisierung.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Liegende Acht

Für mehr Beweglichkeit in der Leistenregion:
Die „liegende Acht“ fördert das Balancegefühl und den Gleichgewichtssinn.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Arme kreisen

Mobilisieren Sie Ihre Schultergelenke
Felix macht’s vor: Arme in alle Richtungen abwechselnd in großen und kleinen Radien kreisen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Herabschauender Hund

Können Sie den „herabschauenden Hund“ besser als Felix?
Die Yoga-Übung ist ein Alleskönner. Sie stärkt u.a. etliche Muskelgruppen der Körperrückseite und baut Stress ab.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Stuhl-Twist

Kurze Pause im Büro gefällig? Diese Übung hilft...
Vielsitzern, Wirbelsäule & Gelenke zu mobilisieren. Wichtig: aufrechte Körperhaltung und Ausatmen beim Drehen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Wand drücken

Verspannt im oberen Rückenbereich? Kein Problem!
Probieren Sie täglich für 1 Minute diese Übung aus: Beim Rausdrehen ausatmen, zurück zur Mitte einatmen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

5 von 7

@media (max-width: 703px) { .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content .container:not(:first-child) { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > :not(.text-and-image) .js-component-header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image__header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image > .c-component-bottom { display: block; } .c-chapter__collapse-expand { display: none; } }

Dehnung

Hinweis: Die Videos enthalten keinen Ton.

Dehnung der Nackenmuskulatur

Nackenschmerzen? Schon einfache Übungen…
wie hier von Felix demonstriert können gegen Verspannungen helfen. Wichtig dabei: aufrechte Körperhaltung.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Dehnung Brustkorb-Strecker

Regelmäßiges Dehnen ist wichtig…
u.a. für körperliche Flexibilität. Einfach wie Felix mal den Brustkorb strecken, um ein Gefühl von Weite zu schaffen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Dehnung der Hüfte

Wird gerne mal vergessen: Auch die Hüfte…
will gedehnt sein. Zum Beispiel so, wie es Felix im Video vormacht.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Dehnung von Gesäß & Rücken

Gesäß- und Rückenmuskulatur dehnen…
geht auch ganz entspannt im Sitzen. Sie werden merken: Es fühlt sich gut an.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Dehnübung Schultern & Beine

Felix macht’s vor – und Sie zuhause nach?
Die liegende Drehung hält u.a. die Wirbelsäule vital und flexibel.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Seitliche Dehnung

Bei Schreibtischtätigkeit Aufstehen nicht vergessen!
Eine kurze Dehnpause schadet nie. Stehen Sie immer wieder auf und mobilisieren Sie Ihren Oberkörper.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Hang loose

Hang loose!
Lassen Sie sich 1x am Tag für eine Minute einfach »hängen« – das entspannt und mobilisiert die Wirbelsäule.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

6 von 7

@media (max-width: 703px) { .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content .container:not(:first-child) { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > :not(.text-and-image) .js-component-header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image__header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image > .c-component-bottom { display: block; } .c-chapter__collapse-expand { display: none; } }

Bewegungstipps für Kids

Hinweis: Die Videos enthalten keinen Ton.

Storchengang

Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Der „Storchengang“ fördert die Koordination. Wer mag, versucht dabei die Nasenspitze zu berühren.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Entenlauf

Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Bewegung und Koordination sind im Kindesalter besonders wichtig, z.B. einfach mal wie eine „Ente“ watscheln.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Froschhüpfen

Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Bewegung und Koordination sind im Kindesalter besonders wichtig, z.B. einfach mal wie ein „Frosch“ hüpfen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Flamingo

Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Der „Flamingo“ fördert das Gleichgewicht. Wer kann, bewegt dazu den Arm und folgt dem Finger mit dem Blick.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Raupe

Für alle Kids: „Beweg dich schlau“ mit Felix Bewegung und Koordination sind im Kindesalter besonders wichtig, z.B. einfach mal wie eine „Raupe“ kriechen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

7 von 7

@media (max-width: 703px) { .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content .container:not(:first-child) { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > :not(.text-and-image) .js-component-header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image__header ~ * { display: block; } .c-chapter:not(.c-chapter--expanded) .c-chapter__content > .text-and-image .c-text-and-image > .c-component-bottom { display: block; } .c-chapter__collapse-expand { display: none; } }

Entspannung

Hinweis: Die Videos enthalten keinen Ton.

Wechselatmung

Entspannung per Wechselatmung (wiederholen):
Ein Nasenloch beim Einatmen mit Daumen, das andere beim Aus- und wieder Einatmen mit Ringfinger zuhalten.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Gesichtsmassage

Gesichtsmassage zur Reduktion von Schwellungen:
Mit den Fingern an der Schläfe, danach entlang des Unterkiefers streichen, um das Gesicht zu entspannen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Kiefer pressen

Hilfe bei Kopfschmerzen durch verspannten Kiefer:
Faust gegen Kiefer drücken, dann Kiefer gegen die Faust für ein paar Sekunden »pressen«. Das Ganze wiederholen.

Wird das Video nicht richtig dargestellt? Sie können die Übung auch direkt auf YouTube ansehen.

Gesundheitstipps mit Felix Neureuther

Alle Gesundheitstipps von Felix Neureuther für Allianz Versicherte

Kräftigung

Abfahrtshocke

Seitstütz

Kniebeuge

Cycling Crunches

Ausfallschritt

Zehenstand

Kräftigungsübung im 4 Füßler

Körper­haltung

Aufrecht stehen

Aufrecht sitzen

Geierhaltung vermeiden

Richtig heben

Richtig Rucksack tragen

Beine überschlagen vermeiden

Sitzhaltung

Feinmotorik

Hase und Jäger

Fingerkoordinationstraining Übung 1

Fingerkoordinationstraining Übung 2

Gehirngymnastik

Koordination und Mobilisierung

Gleichgewicht

Eiskunstläufer/Skater

Liegende Acht

Arme kreisen

Herabschauender Hund

Stuhl-Twist

Wand drücken

Dehnung

Dehnung der Nacken­muskulatur

Dehnung Brustkorb-Strecker

Dehnung der Hüfte

Dehnung von Gesäß & Rücken

Dehnübung Schultern & Beine

Seitliche Dehnung

Hang loose

Bewegungstipps für Kids

Storchengang

Entenlauf

Froschhüpfen

Flamingo

Raupe

Entspannung

Wechselatmung

Gesichtsmassage

Kiefer pressen

Mit Bedacht essen

Genug trinken

Körperhaltung

Dehnung der Nackenmuskulatur