Bleiben Sie gesund

Unsere Themen für Sie

Ratgeber, Online-Checks, Übungen, Videos und vieles mehr: für den Job, die Freizeit und die Familie.

Das finden Sie hier

Unsere Ratgeber für Ihre Gesundheit

Im Arbeitsalltag gerät die eigene Gesundheit manchmal ins Hintertreffen. Mit unseren Ratgebern, Online-Checks, Übungen und Videos wollen wir Sie unterstützen und motivieren, damit Sie auch im Job gesund und fit bleiben. Sie finden hier Tipps zu gesunder Ernährung, Bewegung, Organisation und innerer Einstellung ebenso wie allgemeine Gesundheitsthemen. Dieses Angebot bauen wir kontinuierlich aus.

Bewegung

Rückenprogramm

Bewegungsmangel und eine vernachlässigte Muskulatur sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Mit diesen Tipps halten Sie Ihren Rücken gesund.
Mehr erfahren

Übungen nach langem Stehen

In vielen Berufen gehört langes Stehen zum Alltag. Rückenschmerzen und andere körperliche Probleme können die Folge sein. Wir zeigen Ihnen einfache Ausgleichsübungen.
Mehr erfahren

Joggen im stressigen Alltag

Auch wenn Ihr Job anstrengend und stressig ist, sollten Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche zu einem Ausgleichssport motivieren. Am einfachsten ist es, die Laufschuhe zu schnüren.
Mehr erfahren

Gesundheitstipps für Staplerfahrer

Beim Staplerfahren kann es durch die Konzentration auf die Arbeit zu Fehlbelastungen von Wirbelsäule, Nacken oder Kniegelenken kommen. 
Mehr erfahren

Stress abbauen mit Outdoor-Sport

Outdoor-Sport ist perfekt, um etwas für die Fitness zu tun und zugleich Stress abzubauen . Hier erfahren Sie, welche Vorteile die Bewegung im Freien mit sich bringt.
Mehr erfahren

Übungen fürs Büro

Bewegungsmangel am Schreibtisch verursacht Verspannungen und steigert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sorgen Sie vor – mit schnellen Übungen zwischendurch.
Mehr erfahren

Yoga als Ausgleich

Körperlich arbeitende Menschen belasten sich im Job oft sehr einseitig. Ein Ausgleichssport ist deshalb wichtig. Perfekt geeignet für fast alle Berufsgruppen: Yoga.
Mehr erfahren

Tipps: Abnehmen mit Sport

Wer sich wenig bewegt, läuft schnell Gefahr, kontinuierlich in die Breite zu wachsen. Steuern Sie mit Sport rechtzeitig entgegen.
Mehr erfahren

Schwimmtipps von Jan Frodeno

Schwimmen ist der ideale Sport, um sich körperlich fit zu halten. Ironman-Weltmeister Jan Frodeno erklärt in seinem Video, was beim Schwimmen wichtig ist.
Mehr erfahren

Lauftipps von Jan Frodeno

Wer läuft, lebt gesünder – aber gute Vorbereitung und richtige Technik sind wichtig. Ironman-Weltmeister Jan Frodeno verrät, wie er Beschwerden einfach vorbeugt.
Mehr erfahren

Online-Checks

Stress am Arbeitsplatz

Was belastet Sie während Ihres Arbeitsalltags? Unser Online-Check zeigt Ihnen, ob Sie am Arbeitsplatz gestresst sind und was Sie dagegen machen können.
Mehr erfahren

Gesundheits-Check

Mit unserem Online-Check können Sie schnell einschätzen, ob Sie am Arbeitsplatz genügend auf Ihre Gesundheit achten.
Mehr erfahren

Hauttyp-Check

Die Wirkung von UV-Strahlen – und damit Ihr Sonnenbrandrisiko – hängt von Ihrem Hauttyp ab. Mit unserem Online-Test finden Sie ihn schnell heraus.
Mehr erfahren

Gedächtnis-Check

Wie fit ist Ihr Gedächtnis im Arbeitsalltag? Unser Online-Check zeigt, ob Ihre „grauen Zellen“ noch gut funktionieren.
Mehr erfahren

BMI-Rechner

Empfinden Sie sich als zu dick? Mit diesem BMI-Rechner sehen Sie sofort, ob Ihr Körpergewicht in einem gesunden Rahmen liegt.
Mehr erfahren

Arbeitspositionen

Heben und Tragen, Bücken und Drehen – währen der Arbeit kann man viel falsch machen und dem Körper schaden. Fünf Fragen zu Ihren Bewegungsabläufen im Berufsalltag.  
Mehr erfahren

Sind Sie gestresst?

Stresssituationen lauern überall. Ob und wie sehr Sie Stress empfinden, hängt auch von Ihnen selbst ab. Unser Online-Check zeigt, ob Sie gestresst sind.
Mehr erfahren

Sitzen Sie richtig?

Sitzende Tätigkeiten sind im Berufsleben weit verbreitet. Dauerhaftes Sitzen kann jedoch Bandscheiben und Muskulatur belasten. Mit unserem Test erfahren Sie, ob Sie richtig sitzen.
Mehr erfahren

Entspannungsmethoden

Yoga, Tai Chi, Autogenes Training – welche Art der Entspannung passt zu Ihnen? Machen Sie den Test und finden Sie es heraus!  
Mehr erfahren

Trinken Sie zu viel?

Ein Bier mit Freunden, Wein zum guten Essen oder ein Cocktail als abendlicher Absacker: Alkohol gehört für viele zum Alltag. Stellen Sie Ihre Trinkgewohnheiten auf die Probe.
Mehr erfahren

Blutdruck-Check

Prüfen Sie mit unserem Online-Test, ob Sie ein persönliches Risiko für Bluthochdruck haben, und erfahren Sie, wie Sie Bluthochdruck mit gezielten Maßnahmen besser entgegenwirken.
Mehr erfahren

Gleichgewichts-Test

Das Gleichgewicht ist für alle Bewegungen, die wir im Alltag ausführen, eine wichtige Komponente und sollte daher regelmäßig trainiert werden.
Mehr erfahren

Stress und Entspannung

Tipps gegen Burn-out

Stress, Erschöpfung und Burn-out sind heute typische Begleiterscheinungen des modernen Berufslebens. Werden Sie rechtzeitig aktiv dagegen.
Mehr erfahren

Entspannung am Arbeitsplatz

Entspannungspraktiken wie die Progressive Muskelentspannung helfen dabei, Stress abzubauen. Probieren Sie unsere Übung aus!  
Mehr erfahren

Zeitmanagement im Job

Methoden des Zeitmanagements helfen dabei, Struktur in Ihren Arbeitsalltag zu bekommen und die wertvolle Ressource Zeit besser zu nutzen.
Mehr erfahren

Gesunder Schlaf für Berufstätige

Erholsamer Schlaf ist wichtig für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie besser schlafen und neue Energie tanken können.
Mehr erfahren

Sind Sie gestresst?

Stresssituationen lauern überall. Ob und wie sehr Sie Stress empfinden, hängt auch von Ihnen selbst ab. Unser Online-Check zeigt, ob Sie gestresst sind.
Mehr erfahren

Work-Life-Balance

Berufliche Verpflichtungen, familiäre Sorgen und eigene Ansprüche bringen auch den Stärksten aus dem Gleichgewicht. So steuern Sie dem Stress entgegen.
Mehr erfahren

Stressmanagement

Auch wenn Sie die belastende Situation nicht ändern können – die richtige Einstellung und ein paar Tricks helfen, den Stress nicht zu sehr an sich heranzulassen.
Mehr erfahren

Stressauslöser

Stresssituationen kennt nahezu jeder. Auf Dauer kann Stress krank machen: So leiden gestresste Menschen häufiger unter Herz­- oder Lungenkrankheiten. 
Mehr erfahren

Stresstypen

Verschiedene Menschen reagieren in der gleichen Situation ganz unterschiedlich. Auf die meisten Menschen trifft nicht ein Stresstyp allein zu, sondern sie zeigen Eigenschaften verschiedener Typen.
Mehr erfahren

Ernährung

BMI-Rechner

Empfinden Sie sich als zu dick? Mit diesem BMI-Rechner sehen Sie sofort, ob Ihr Körpergewicht in einem gesunden Rahmen liegt.
Mehr erfahren

Ernährungs-Check für die Arbeit

Was haben Sie an Essen und Getränken dabei für die Arbeitspause? Wir geben Ihnen Tipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Mehr erfahren

Vegetarische Pausensnacks

Mit unseren vegetarischen Blitzrezepten können Sie mit wenig Aufwand ein gesundes Mittagessen für die Arbeit vorbereiten. 
Mehr erfahren

Gesunde Ernährung in der Nachtschicht

Regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten unterstützen den Körper dabei, auch bei wechselnden Arbeitszeiten voll Energie und leistungsfähig zu bleiben. 
Mehr erfahren

Der Zuckerfalle entkommen

Gerade im Job lockt die schnell verfügbare Energie in Form von Schokoriegeln, Gummibärchen und Plunderteilchen. Mit unseren Tipps entkommen Sie der Zuckerfalle. 
Mehr erfahren

Vegane Pausensnacks

Vegan im Job? Mit unseren schnellen und gelingsicheren Rezepten kommen sie gesund und vegan durch Ihre Arbeitswoche. 
Mehr erfahren

Wie gesund ist Kaffee?

Kaffee enthält viele gesunde Inhaltsstoffe und kann Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Krebsarten senken. Zehn wichtige Fakten rund um den Muntermacher.
Mehr erfahren

Kalorienarme Pausensnacks

Bei Stress in der Arbeit ist man versucht, sich ungesund zu ernähren. Aber Sie können schlemmen und trotzdem schlank und gesund bleiben: mit leckeren und leichten Alternativen. 
Mehr erfahren

Richtig trinken

Nur mit einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt bleiben Sie leistungsfähig und gesund. Lesen Sie hier fünf Fakten zum Thema Trinken.
Mehr erfahren

Versteckter Zucker

Zucker steckt nicht nur in Softdrinks und Süßigkeiten, sondern auch in vielen nicht-süßen Lebensmitteln. Denn Zucker rundet den Geschmack ab und ist billig.  Hier finden Sie einige Beispiele.
Mehr erfahren

Alkohol am Arbeitsplatz

Alkohol am Arbeitsplatz verringert die Leistung, erhöht die Unfallgefahr und kann arbeitsrechtliche Konsequenzen nach sich ziehen.
Mehr erfahren

Achtsames Essen in der Pause

Achtsames Essen bedeutet vor allem langsames Essen. Wer bewusst isst, tut auch etwas Gutes für Magen, Gewicht und Wohlbefinden. 
Mehr erfahren

Ernährung als Schutzfaktor

Wer gesund und fit bleiben will, sollte auf eine ausgewogene und vor allem vollwertige Ernährung achten. Hier bekommen Sie Tipps zur Vollwertkost.
Mehr erfahren

Sicher Grillen: 15 Tipps

Grillen gehört nicht nur im Sommer zu den beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Doch wer allzu sorglos mit Feuer und Grillgut umgeht, gefährdet nicht nur seine Gesundheit.
Mehr erfahren

Gesundheit

Schwere Lasten am Arbeitsplatz

Um Schäden durch Fehlbelastungen zu vermeiden, ist richtiges Bücken, Heben und Tragen wichtig. Hier bekommen Sie Tipps, worauf Sie während Ihres Arbeitsalltags achten sollten. 
Mehr erfahren

5 Tipps für einen gesunden Büroalltag

Dauerhaftes Sitzen im Büro oder Homeoffice kann anstregend sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden während der Arbeit wieder steigern können. 
Mehr erfahren

Langes Stehen am Arbeitsplatz

Viele Tätigkeiten sind im Stehen auszuführen. Hier erfahren Sie, welche Auswirkungen das lange Stehen auf Ihren Körper hat und wie man diesen ganz einfach entgegenwirken kann.
Mehr erfahren

Luftfeuchte am Arbeitsplatz

Damit es nicht zu Beschwerden durch trockene Luft kommt, sollte am Arbeitsplatz für angenehme Luftfeuchte gesorgt werden. Wir geben Ihnen Tipps für ein besseres Raumklima. 
Mehr erfahren

Bücken, Heben, Tragen

Wir zeigen Ihnen Übungen, mit denen Sie sich auf Belastungen perfekt vorbereiten können. Versuchen Sie, diese Übungen in Ihren Alltag einzubauen. 
Mehr erfahren

Tipps für das Homeoffice

Die Arbeit von Zuhause aus hat einige Vorteile. Doch wer es falsch anpackt, hat mehr Stress und weniger Freizeit. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie im Homeoffice richtig arbeiten können. 
Mehr erfahren

Sitzen Sie richtig?

Sitzende Tätigkeiten sind im Berufsleben weit verbreitet. Dauerhaftes Sitzen kann jedoch Bandscheiben und Muskulatur belasten. Mit unserem Test erfahren Sie, ob Sie richtig sitzen.
Mehr erfahren

Fünf mal fünf Gesundheitstipps

Im Arbeitsalltag wird oft vernachlässigt, auf die eigene Gesundheit zu achten. Mit diesen Tipps möchten wir Sie unterstützen und motivieren, damit Sie auch im Job gesund und fit bleiben.
Mehr erfahren

Arbeitspositionen

Heben und Tragen, Bücken und Drehen – währen der Arbeit kann man viel falsch machen und dem Körper schaden. Fünf Fragen zu Ihren Bewegungsabläufen im Berufsalltag.  
Mehr erfahren

Hauttyp und Sonnenbrandrisiko

Um sich richtig vor einem Sonnenbrand schützen zu können, sollten Sie Ihren Hauttyp kennen. So können Sie abschätzen, welches Sonnenschutzmittel Sie wie lange schützt.
Mehr erfahren

Sonnenbrille? Unbedingt!

Gerade im Sommer ist die UV-Belastung hoch. Wer seine Augen nicht ausreichend schützt, risikiert Augenentzündungen bis hin zu bleibenden Netzhautschäden.
Mehr erfahren

Aktivierung der Stärken

Finden Sie heraus, welche Ressourcen Sie haben und wie Sie diese aktivieren können. So bleiben Sie im Gleichgewicht zwischen Belastungen und Ressourcen. 
Mehr erfahren

Sonnenschutz-Tipps

Wenn Sie Sonnenbrand vermeiden, ist auch das Hautkrebsrisiko gering. So schützen Sie Ihre Haut in der Arbeit und in der Freizeit optimal vor zu viel UV-Strahlung.
Mehr erfahren

Hautkrebs vorbeugen

Sonne hebt die Laune und kurbelt die Vitamin-D-Produktion an. Doch UV-Strahlung schädigt das Erbgut der Hautzellen. Mit zunehmendem Alter steigt damit das Hautkrebsrisiko.
Mehr erfahren

Sonnenstich und Hitzschlag

Viele unterschätzen im Sommer die Gefahren durch Überhitzung. Erfahren Sie hier, wie Sie Überhitzung vorbeugen und im Ernstfall handeln.
Mehr erfahren
Titelbild:  Allianz
Wählen Sie Ihren Ansprechpartner / Ihre Ansprechpartnerin für Meine Allianz
Ihr ausgewählter Ansprechpartner / Ihre ausgewählte Ansprechpartnerin ist für Sie in Meine Allianz immer sichtbar. An der Betreuung Ihrer Verträge ändert sich nichts. Sie können die von Ihnen getroffene Auswahl jederzeit ändern.