Unsere Themen für Sie

Bleiben Sie gesund
Ratgeber, Online-Checks, Übungen, Videos und vieles mehr: für den Job, die Freizeit und die Familie.
Allianz Gesundheitswelt - bKv Themen: Ein Mann mit schwarzer Mütze und orangenen Ohrenschützern steht in einer Werkstatt und richtet Holz und Metallteile aus.

Unsere Ratgeber für Ihre Gesundheit

Im Arbeitsalltag gerät die eigene Gesundheit manchmal ins Hintertreffen. Mit unseren Ratgebern, Online-Checks, Übungen und Videos wollen wir Sie unterstützen und motivieren, damit Sie auch im Job gesund und fit bleiben. Sie finden hier Tipps zu gesunder Ernährung, Bewegung, Organisation und innerer Einstellung ebenso wie allgemeine Gesundheitsthemen. Dieses Angebot bauen wir kontinuierlich aus.

Bewegung

Rückenprogramm
Bewegungsmangel und eine vernachlässigte Muskulatur sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Mit diesen Tipps halten Sie Ihren Rücken gesund.
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Übungen nach langem Stehen
In vielen Berufen gehört langes Stehen zum Alltag. Rückenschmerzen und andere körperliche Probleme können die Folge sein. Wir zeigen Ihnen einfache Ausgleichsübungen.
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Joggen im stressigen Alltag
Auch wenn Ihr Job anstrengend und stressig ist, sollten Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche zu einem Ausgleichssport motivieren. Am einfachsten ist es, die Laufschuhe zu schnüren.
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Gesundheitstipps für Staplerfahrer
Beim Staplerfahren kann es durch die Konzentration auf die Arbeit zu Fehlbelastungen von Wirbelsäule, Nacken oder Kniegelenken kommen. 
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Stress abbauen mit Outdoor-Sport
Outdoor-Sport ist perfekt, um etwas für die Fitness zu tun und zugleich Stress abzubauen . Hier erfahren Sie, welche Vorteile die Bewegung im Freien mit sich bringt.
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Übungen fürs Büro
Bewegungsmangel am Schreibtisch verursacht Verspannungen und steigert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sorgen Sie vor – mit schnellen Übungen zwischendurch.
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Yoga als Ausgleich
Körperlich arbeitende Menschen belasten sich im Job oft sehr einseitig. Ein Ausgleichssport ist deshalb wichtig. Perfekt geeignet für fast alle Berufsgruppen: Yoga.
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Tipps: Abnehmen mit Sport
Wer sich wenig bewegt, läuft schnell Gefahr, kontinuierlich in die Breite zu wachsen. Steuern Sie mit Sport rechtzeitig entgegen.
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Schwimmtipps von Jan Frodeno
Schwimmen ist der ideale Sport, um sich körperlich fit zu halten. Ironman-Weltmeister Jan Frodeno erklärt in seinem Video, was beim Schwimmen wichtig ist.
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Lauftipps von Jan Frodeno
Wer läuft, lebt gesünder – aber gute Vorbereitung und richtige Technik sind wichtig. Ironman-Weltmeister Jan Frodeno verrät, wie er Beschwerden einfach vorbeugt.
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Online-Checks

Stress am Arbeitsplatz
Was belastet Sie während Ihres Arbeitsalltags? Unser Online-Check zeigt Ihnen, ob Sie am Arbeitsplatz gestresst sind und was Sie dagegen machen können.
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Gesundheits-Check
Mit unserem Online-Check können Sie schnell einschätzen, ob Sie am Arbeitsplatz genügend auf Ihre Gesundheit achten.
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Hauttyp-Check
Die Wirkung von UV-Strahlen – und damit Ihr Sonnenbrandrisiko – hängt von Ihrem Hauttyp ab. Mit unserem Online-Test finden Sie ihn schnell heraus.
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Gedächtnis-Check
Wie fit ist Ihr Gedächtnis im Arbeitsalltag? Unser Online-Check zeigt, ob Ihre „grauen Zellen“ noch gut funktionieren.
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BMI-Rechner
Empfinden Sie sich als zu dick? Mit diesem BMI-Rechner sehen Sie sofort, ob Ihr Körpergewicht in einem gesunden Rahmen liegt.
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Arbeitspositionen
Heben und Tragen, Bücken und Drehen – währen der Arbeit kann man viel falsch machen und dem Körper schaden. Fünf Fragen zu Ihren Bewegungsabläufen im Berufsalltag.  
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Sind Sie gestresst?
Stresssituationen lauern überall. Ob und wie sehr Sie Stress empfinden, hängt auch von Ihnen selbst ab. Unser Online-Check zeigt, ob Sie gestresst sind.
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Sitzen Sie richtig?
Sitzende Tätigkeiten sind im Berufsleben weit verbreitet. Dauerhaftes Sitzen kann jedoch Bandscheiben und Muskulatur belasten. Mit unserem Test erfahren Sie, ob Sie richtig sitzen.
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Entspannungsmethoden
Yoga, Tai Chi, Autogenes Training – welche Art der Entspannung passt zu Ihnen? Machen Sie den Test und finden Sie es heraus!  
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Trinken Sie zu viel?
Ein Bier mit Freunden, Wein zum guten Essen oder ein Cocktail als abendlicher Absacker: Alkohol gehört für viele zum Alltag. Stellen Sie Ihre Trinkgewohnheiten auf die Probe.
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Blutdruck-Check
Prüfen Sie mit unserem Online-Test, ob Sie ein persönliches Risiko für Bluthochdruck haben, und erfahren Sie, wie Sie Bluthochdruck mit gezielten Maßnahmen besser entgegenwirken.
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Gleichgewichts-Test
Das Gleichgewicht ist für alle Bewegungen, die wir im Alltag ausführen, eine wichtige Komponente und sollte daher regelmäßig trainiert werden.
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Stress und Entspannung

Tipps gegen Burn-out
Stress, Erschöpfung und Burn-out sind heute typische Begleiterscheinungen des modernen Berufslebens. Werden Sie rechtzeitig aktiv dagegen.
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Entspannung am Arbeitsplatz
Entspannungspraktiken wie die Progressive Muskelentspannung helfen dabei, Stress abzubauen. Probieren Sie unsere Übung aus!  
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Zeitmanagement im Job
Methoden des Zeitmanagements helfen dabei, Struktur in Ihren Arbeitsalltag zu bekommen und die wertvolle Ressource Zeit besser zu nutzen.
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Gesunder Schlaf für Berufstätige
Erholsamer Schlaf ist wichtig für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie besser schlafen und neue Energie tanken können.
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Sind Sie gestresst?
Stresssituationen lauern überall. Ob und wie sehr Sie Stress empfinden, hängt auch von Ihnen selbst ab. Unser Online-Check zeigt, ob Sie gestresst sind.
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Work-Life-Balance
Berufliche Verpflichtungen, familiäre Sorgen und eigene Ansprüche bringen auch den Stärksten aus dem Gleichgewicht. So steuern Sie dem Stress entgegen.
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Stressmanagement
Auch wenn Sie die belastende Situation nicht ändern können – die richtige Einstellung und ein paar Tricks helfen, den Stress nicht zu sehr an sich heranzulassen.
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Stressauslöser
Stresssituationen kennt nahezu jeder. Auf Dauer kann Stress krank machen: So leiden gestresste Menschen häufiger unter Herz­- oder Lungenkrankheiten. 
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Stresstypen
Verschiedene Menschen reagieren in der gleichen Situation ganz unterschiedlich. Auf die meisten Menschen trifft nicht ein Stresstyp allein zu, sondern sie zeigen Eigenschaften verschiedener Typen.
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Ernährung

BMI-Rechner
Empfinden Sie sich als zu dick? Mit diesem BMI-Rechner sehen Sie sofort, ob Ihr Körpergewicht in einem gesunden Rahmen liegt.
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Ernährungs-Check für die Arbeit
Was haben Sie an Essen und Getränken dabei für die Arbeitspause? Wir geben Ihnen Tipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
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Vegetarische Pausensnacks
Mit unseren vegetarischen Blitzrezepten können Sie mit wenig Aufwand ein gesundes Mittagessen für die Arbeit vorbereiten. 
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Gesunde Ernährung in der Nachtschicht
Regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten unterstützen den Körper dabei, auch bei wechselnden Arbeitszeiten voll Energie und leistungsfähig zu bleiben. 
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Der Zuckerfalle entkommen
Gerade im Job lockt die schnell verfügbare Energie in Form von Schokoriegeln, Gummibärchen und Plunderteilchen. Mit unseren Tipps entkommen Sie der Zuckerfalle. 
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Vegane Pausensnacks
Vegan im Job? Mit unseren schnellen und gelingsicheren Rezepten kommen sie gesund und vegan durch Ihre Arbeitswoche. 
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Wie gesund ist Kaffee?
Kaffee enthält viele gesunde Inhaltsstoffe und kann Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Krebsarten senken. Zehn wichtige Fakten rund um den Muntermacher.
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Kalorienarme Pausensnacks
Bei Stress in der Arbeit ist man versucht, sich ungesund zu ernähren. Aber Sie können schlemmen und trotzdem schlank und gesund bleiben: mit leckeren und leichten Alternativen. 
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Richtig trinken
Nur mit einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt bleiben Sie leistungsfähig und gesund. Lesen Sie hier fünf Fakten zum Thema Trinken.
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Versteckter Zucker
Zucker steckt nicht nur in Softdrinks und Süßigkeiten, sondern auch in vielen nicht-süßen Lebensmitteln. Denn Zucker rundet den Geschmack ab und ist billig.  Hier finden Sie einige Beispiele.
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Alkohol am Arbeitsplatz
Alkohol am Arbeitsplatz verringert die Leistung, erhöht die Unfallgefahr und kann arbeitsrechtliche Konsequenzen nach sich ziehen.
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Achtsames Essen in der Pause
Achtsames Essen bedeutet vor allem langsames Essen. Wer bewusst isst, tut auch etwas Gutes für Magen, Gewicht und Wohlbefinden. 
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Ernährung als Schutzfaktor
Wer gesund und fit bleiben will, sollte auf eine ausgewogene und vor allem vollwertige Ernährung achten. Hier bekommen Sie Tipps zur Vollwertkost.
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Sicher Grillen: 15 Tipps
Grillen gehört nicht nur im Sommer zu den beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Doch wer allzu sorglos mit Feuer und Grillgut umgeht, gefährdet nicht nur seine Gesundheit.
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Gesundheit

Schwere Lasten am Arbeitsplatz
Um Schäden durch Fehlbelastungen zu vermeiden, ist richtiges Bücken, Heben und Tragen wichtig. Hier bekommen Sie Tipps, worauf Sie während Ihres Arbeitsalltags achten sollten. 
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5 Tipps für einen gesunden Büroalltag
Dauerhaftes Sitzen im Büro oder Homeoffice kann anstregend sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden während der Arbeit wieder steigern können. 
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Langes Stehen am Arbeitsplatz
Viele Tätigkeiten sind im Stehen auszuführen. Hier erfahren Sie, welche Auswirkungen das lange Stehen auf Ihren Körper hat und wie man diesen ganz einfach entgegenwirken kann.
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Luftfeuchte am Arbeitsplatz
Damit es nicht zu Beschwerden durch trockene Luft kommt, sollte am Arbeitsplatz für angenehme Luftfeuchte gesorgt werden. Wir geben Ihnen Tipps für ein besseres Raumklima. 
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Bücken, Heben, Tragen
Wir zeigen Ihnen Übungen, mit denen Sie sich auf Belastungen perfekt vorbereiten können. Versuchen Sie, diese Übungen in Ihren Alltag einzubauen. 
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Tipps für das Homeoffice
Die Arbeit von Zuhause aus hat einige Vorteile. Doch wer es falsch anpackt, hat mehr Stress und weniger Freizeit. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie im Homeoffice richtig arbeiten können. 
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Sitzen Sie richtig?
Sitzende Tätigkeiten sind im Berufsleben weit verbreitet. Dauerhaftes Sitzen kann jedoch Bandscheiben und Muskulatur belasten. Mit unserem Test erfahren Sie, ob Sie richtig sitzen.
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Fünf mal fünf Gesundheitstipps
Im Arbeitsalltag wird oft vernachlässigt, auf die eigene Gesundheit zu achten. Mit diesen Tipps möchten wir Sie unterstützen und motivieren, damit Sie auch im Job gesund und fit bleiben.
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Arbeitspositionen
Heben und Tragen, Bücken und Drehen – währen der Arbeit kann man viel falsch machen und dem Körper schaden. Fünf Fragen zu Ihren Bewegungsabläufen im Berufsalltag.  
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Hauttyp und Sonnenbrandrisiko
Um sich richtig vor einem Sonnenbrand schützen zu können, sollten Sie Ihren Hauttyp kennen. So können Sie abschätzen, welches Sonnenschutzmittel Sie wie lange schützt.
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Sonnenbrille? Unbedingt!
Gerade im Sommer ist die UV-Belastung hoch. Wer seine Augen nicht ausreichend schützt, risikiert Augenentzündungen bis hin zu bleibenden Netzhautschäden.
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Aktivierung der Stärken
Finden Sie heraus, welche Ressourcen Sie haben und wie Sie diese aktivieren können. So bleiben Sie im Gleichgewicht zwischen Belastungen und Ressourcen. 
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Sonnenschutz-Tipps
Wenn Sie Sonnenbrand vermeiden, ist auch das Hautkrebsrisiko gering. So schützen Sie Ihre Haut in der Arbeit und in der Freizeit optimal vor zu viel UV-Strahlung.
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Hautkrebs vorbeugen
Sonne hebt die Laune und kurbelt die Vitamin-D-Produktion an. Doch UV-Strahlung schädigt das Erbgut der Hautzellen. Mit zunehmendem Alter steigt damit das Hautkrebsrisiko.
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Sonnenstich und Hitzschlag
Viele unterschätzen im Sommer die Gefahren durch Überhitzung. Erfahren Sie hier, wie Sie Überhitzung vorbeugen und im Ernstfall handeln.
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Titelbild:  Allianz
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