Gesunder Schlaf für Berufstätige

Tipps für eine gesunde Nachtruhe

Erholsamer Schlaf ist unverzichtbar für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie besser schlafen und dadurch neue Energie tanken können.

Allianz Gesundheitswelt - Gesunder Schlaf für Berüfstätige: eine asiatische Frau liegt schlafend im Bett.

Nächtliche Erholung

Besser schlafen

Viele Faktoren können einen gesunden Schlaf verhindern. Erholsamer Schlaf ist aber wichtig, da er Energie für den nächsten Tag verschafft. Gerade für Berufstätige ist es wichtig zu wissen, welche Faktoren die nächtliche Erholung beeinflussen können.

Seit Jahren nehmen Schlafstörungen in der Bevölkerung immer weiter zu. Beruflicher oder privater Stress gehören oftmals zu den Ursachen. Auch zu wenig Bewegung, zu viel Bildschirmlicht oder zu viel Koffein in den Stunden vor dem Zubettgehen können das Einschlafen erschweren. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, besonders anfällig für Schlafstörungen sind.

Im Folgenden geben wie Ihnen Tipps, wie Sie besser ein- und durchschlafen können.

Welche Faktoren beeinflussen den Schlaf?

Wir haben Ihnen eine Liste mit Ratschlägen zusammengestellt, damit Sie Ihre Nachtruhe genießen können.

Infografik mit Tipps für einen gesunden Schlaf. Die Inhalte finden sich in Textform weiter unten auf dieser Webseite

Besser schlafen: Die Inhalte der Infografik in Textform

Folgende Tipps helfen Ihnen dabei, besser ein- und durchzuschlafen:

❌ Was Sie vermeiden sollten:

Nikotin, Alkohol, Koffein – Meiden Sie abends Nikotin, Alkohol und Koffein.
Letzte Mahlzeit – Essen Sie die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen.
Elektronische Geräte – Verbannen Sie Handy, Tablet und Laptop aus dem Schlafzimmer.
Nickerchen – Verzichten Sie auf Nickerchen am Nachmittag, falls Sie abends schlecht einschlafen.
Alltagsstress – Kommen Sie zur Ruhe und nehmen Sie nicht Ihren Alltagsstress mit ins Bett.

✅ Was Sie tun sollten

Schlaf-Wach-Rhythmus – Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett. So kann sich Ihre innere Uhr auf einen Schlaf-Wach-Rhythmus einstellen.
Einschlafritual – Praktizieren Sie ein Einschlafritual, um sich auf die Nachtruhe einzustimmen. Bewährt sind Lesen, beruhigende Musik, ein Glas warme Milch oder Progressive Muskelentspannung (PME).
Körperliche Aktivität – Seien Sie täglich körperlich aktiv: Sport, Gartenarbeit oder Spaziergänge.
Optimales Ambiente – Sorgen Sie für optimales Ambiente im Schlafzimmer: isolierte Fenster gegen Lärm, 16 bis 18 °C Raumtemperatur, ausreichende Verdunkelung. Schlafmaske und Ohrstöpsel können helfen, störende Reize auszublenden.
Matratze – Ihre Matratze sollte komfortabel und auf Ihr Gewicht abgestimmt sein – erneuern Sie diese spätestens nach 9–10 Jahren. Idealerweise liegt die Matratze auf einem flexiblen Lattenrost, unter dem die Raumluft frei zirkulieren kann.
Seitenschläfer- und Keilkissen – Diese können die bevorzugte Schlafposition unterstützen.

📌 Quelle: National Sleep Foundation

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