1. Ernährung, aber richtig!
- Trinken Sie vor allem stilles Wasser und Tee.
- Reduzieren Sie stark zuckerhaltige Lebensmittel.
- Essen Sie nur selten Weißmehlprodukte.
- Bauen Sie zwischen zwei großen Mahlzeiten
vier Stunden Pause ein. - Achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel.
2. Bloß keinen Stress!
- Kommen Sie dem Stress auf die Spur.
- Sammeln Sie Ideen zur Bewältigung.
- Planen Sie konkrete Schritte.
- Setzen Sie diese Schritte im Alltag um.
- Ziehen Sie Bilanz.
3. Loslassen und Energie tanken
- Nehmen Sie Anspannung und Entspannung
bewusst wahr. - Beachten Sie den Ladestand Ihrer „Batterie“.
- Finden Sie Ihre persönliche Entspannungstechnik.
- Trainieren Sie diese Technik in regelmäßigen
Abständen. - Nehmen Sie sich auch mal Zeit für sich.
4. Aktiv werden
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
- Stehen Sie beim Telefonieren auf (einem Bein).
- Eine Stunde sitzen sollten Sie durch fünf Minuten
Bewegung ausgleichen. - Probieren Sie Ungewohntes (Maus in die andere
Hand nehmen etc.). - Halten Sie Stehungen statt Sitzungen.
5. Machen Sie es ...
- mit Spaß.
- regelmäßig.
- mit Freunden.
- mit Herausforderung.
- Und probieren Sie Neues.
Weitere Informationen
Inhalte in Kooperation mit dem Heidelberger Institut für Gesundheitsmanagement/Dr. Klaus Weiß
Bilder: Titelbild - industrieblick/AdobeStock; Ernährung - standret/AdobeStock; Stress - Tyler Olson/AdobeStock; Energietanken - Ivan Kruk/AdobeStock; Aktiv werden - Chaipong/AdobeStock; Frau und Sonne - JenkoAtaman/AdobeStock