Im Arbeitsalltag wird oft vernachlässigt, auf die eigene Gesundheit zu achten. Mit den folgenden Tipps zu gesunder Ernährung, Bewegung, Organisation und innerer Einstellung möchten wir Sie unterstützen und motivieren, damit Sie auch im Job gesund und fit bleiben.
5 mal 5 Gesundheitstipps
Fit bleiben im Arbeitsalltag
1. Ernährung, aber richtig!
- Trinken Sie vor allem stilles Wasser und Tee.
- Reduzieren Sie stark zuckerhaltige Lebensmittel.
- Essen Sie nur selten Weißmehlprodukte.
- Bauen Sie zwischen zwei großen Mahlzeiten
vier Stunden Pause ein. - Achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel.
2. Bloß keinen Stress!
- Kommen Sie dem Stress auf die Spur.
- Sammeln Sie Ideen zur Bewältigung.
- Planen Sie konkrete Schritte.
- Setzen Sie diese Schritte im Alltag um.
- Ziehen Sie Bilanz.
3. Loslassen und Energie tanken
- Nehmen Sie Anspannung und Entspannung
bewusst wahr. - Beachten Sie den Ladestand Ihrer „Batterie“.
- Finden Sie Ihre persönliche Entspannungstechnik.
- Trainieren Sie diese Technik in regelmäßigen
Abständen. - Nehmen Sie sich auch mal Zeit für sich.
4. Aktiv werden
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
- Stehen Sie beim Telefonieren auf (einem Bein).
- Eine Stunde sitzen sollten Sie durch fünf Minuten
Bewegung ausgleichen. - Probieren Sie Ungewohntes (Maus in die andere
Hand nehmen etc.). - Halten Sie Stehungen statt Sitzungen.
5. Machen Sie es ...
- mit Spaß.
- regelmäßig.
- mit Freunden.
- mit Herausforderung.
- Und probieren Sie Neues.
Weitere Informationen
Inhalte in Kooperation mit dem Heidelberger Institut für Gesundheitsmanagement/Dr. Klaus Weiß
Bilder: Titelbild - industrieblick/AdobeStock; Ernährung - standret/AdobeStock; Stress - Tyler Olson/AdobeStock; Energietanken - Ivan Kruk/AdobeStock; Aktiv werden - Chaipong/AdobeStock; Frau und Sonne - JenkoAtaman/AdobeStock