Öfters mal Haltung wechseln!
Tipps für Ihre Arbeitspause
Wer während der Arbeit stundenlang steht, beansprucht den Körper stark. Unser Bewegungsapparat, vor allem die Muskulatur, kann bei einer einseitigen Haltung überstrapaziert werden. Die Folge: Verspannungen, Muskelverhärtungen, Rückenschmerzen oder Beeinträchtigungen der Blutzirkulation in den Beinen.
Wir zeigen Ihnen mit praktischen Übungen, wie man dem vorbeugen kann. Bereits einfache Haltungswechsel wirken einer einseitigen Belastung entgegen. Arbeitspausen sollte man auch für ausgleichende Bewegung nutzen. Wer unsere dehnenden und kräftigenden Übungen regelmäßig macht, kommt entspannt durch den Arbeitstag.
Rücken dehnen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit.
- Beugen Sie sich langsam Wirbel für Wirbel nach vorne.
- Ziehen Sie das Kinn zur Brust.
- Genießen Sie die Entspannung in Ihrem Körper.
- Rollen Sie anschließend den Oberkörper wieder Wirbel für Wirbel nach oben.
Lendenwirbelsäule entspannen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit.
- Bewegen Sie langsam das Becken von links nach rechts oder lassen Sie es kreisen.
- 10 bis 15 Wiederholungen sind optimal.
Oberschenkelmuskulatur dehnen
- Halten Sie sich im Stehen mit einer Hand an einer Stuhllehne fest.
- Mit der anderen Hand greifen Sie Ihren Unterschenkel
- Ziehen Sie ihn sanft in Richtung Gesäß.
- Spüren Sie die Dehnung im Bereich der Hüfte und Oberschenkelvorderseite des oberen Beins.
- Bitte beachten: Der Oberschenkel sollte nicht zur Seite abgespreizt werden.
Rückenmuskulatur kräftigen
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand.
- Strecken Sie Ihre Arme seitwärts aus und bilden Sie einen rechten Winkeln in Richtung Decke.
- Drücken Sie Becken, Schulterblätter, Ellenbogen und Handrücken sanft gegen die Wand.
- Halten Sie die Spannung für 15 bis 20 Sekunden.
- Dann können Sie wieder entspannen.
- Wiederholen Sie die Übung, wenn sie Ihnen gut tut.
Wadenmuskulatur dehnen
- Gehen Sie in Schrittstellung und stützen Sie sich an einer Wand ab.
- Verlagern Sie das vordere Knie langsam in Richtung Wand.
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse am Boden bleibt.
- Machen Se die Übung 15 bis 20 Sekunden auf jeder Seite.
Weitere Informationen
Quelle:
Bilder: Titelbild - dusanpetkovic1/AdobeStock; Infografiken - Allianz