Übungen nach langem Stehen

Dehnen und kräftigen

In vielen Berufen gehört langes Stehen zum Alltag. Rückenschmerzen und andere körperliche Probleme können die Folge sein. Wir zeigen Ihnen einfache Ausgleichsübungen, die Sie schnell und unkompliziert in Ihren Berufsalltag integrieren können.

Allianz Gesundheitswelt - Übungen nach langem Stehen: ein Mann mit gelbem Schutzhelm und blauer Schutzkleidung steht in einem Maschinenraum.

Öfters mal Haltung wechseln!

Tipps für Ihre Arbeitspause

Wer während der Arbeit stundenlang steht, beansprucht den Körper stark. Unser Bewegungsapparat, vor allem die Muskulatur, kann bei einer einseitigen Haltung überstrapaziert werden. Die Folge: Verspannungen, Muskelverhärtungen, Rückenschmerzen oder Beeinträchtigungen der Blutzirkulation in den Beinen.

Wir zeigen Ihnen mit praktischen Übungen, wie man dem vorbeugen kann. Bereits einfache Haltungswechsel wirken einer einseitigen Belastung entgegen. Arbeitspausen sollte man auch für ausgleichende Bewegung nutzen. Wer unsere dehnenden und kräftigenden Übungen regelmäßig macht, kommt entspannt durch den Arbeitstag.

Rücken dehnen

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit.
Beugen Sie sich langsam Wirbel für Wirbel nach vorne.
Ziehen Sie das Kinn zur Brust.
Genießen Sie die Entspannung in Ihrem Körper.
Rollen Sie anschließend den Oberkörper wieder Wirbel für Wirbel nach oben.

Lendenwirbelsäule entspannen

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit.
Bewegen Sie langsam das Becken von links nach rechts oder lassen Sie es kreisen.
10 bis 15 Wiederholungen sind optimal.

Oberschenkelmuskulatur dehnen

Halten Sie sich im Stehen mit einer Hand an einer Stuhllehne fest.
Mit der anderen Hand greifen Sie Ihren Unterschenkel
Ziehen Sie ihn sanft in Richtung Gesäß.
Spüren Sie die Dehnung im Bereich der Hüfte und Oberschenkelvorderseite des oberen Beins.
Bitte beachten: Der Oberschenkel sollte nicht zur Seite abgespreizt werden.

Rückenmuskulatur kräftigen

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand.
Strecken Sie Ihre Arme seitwärts aus und bilden Sie einen rechten Winkeln in Richtung Decke.
Drücken Sie Becken, Schulterblätter, Ellenbogen und Handrücken sanft gegen die Wand.
Halten Sie die Spannung für 15 bis 20 Sekunden.
Dann können Sie wieder entspannen.
Wiederholen Sie die Übung, wenn sie Ihnen gut tut.

Wadenmuskulatur dehnen

Gehen Sie in Schrittstellung und stützen Sie sich an einer Wand ab.
Verlagern Sie das vordere Knie langsam in Richtung Wand.
Halten Sie den Oberkörper aufrecht
Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse am Boden bleibt.
Machen Se die Übung 15 bis 20 Sekunden auf jeder Seite.

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