Tipps gegen Burn-out

Es gibt erste Warnsignale für eine chronische Erschöpfung, bei denen man hellhörig werden sollte:

• das Gefühl, unersetzbar zu sein
• Ausdehnen der Arbeitszeiten, um den Anforderungen gerecht zu werden
• nicht abschalten können
• Schlafstörungen und körperliche Symptome
• Vernachlässigen von Hobbys und sozialen Kontakten

Es gibt zudem eine Fülle von Symptomen, die im Verlauf auftreten können:

• über einen längeren Zeitraum ausgelaugt fühlen
• keinen Sinn mehr in der Arbeit sehen
• das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren
• Konzentrationsmangel
  

• Achten Sie auf Warnsignale.
• Denken Sie positiv und haben Sie Spaß bei der Arbeit.
• Auch andere können gut arbeiten. Machen Sie nicht alles selber.
• Setzen Sie klare Prioritäten.
• Versuchen Sie zu reflektieren, was Sie antreibt.
• Achten Sie auf Erholungsphasen.
• Treiben Sie Sport. 
• Treffen Sie sich mit Freunden. 
• Holen Sie sich professionelle Hilfe.

Im fortgeschrittenen Stadium kommen Sie alleine nicht aus dem Hamsterrad heraus. Holen Sie sich deshalb professionelle Hilfe wie eine Beratung durch Ihren Betriebs- oder Hausarzt oder ein Coaching. Oftmals ist zur Behandlung eine Psychotherapie notwendig. Je früher Sie Hilfe in Anspruch nehmen, desto kürzer ist die Behandlung.

Ziel der Therapie ist es, seine persönliche Balance wiederzufinden. Betroffene müssen wieder ein Körpergefühl entwickeln und die Lust an ihnen wichtigen Ressourcen wie Hobbies, Freunden etc. wiederentdecken. Das kann durch Selbstreflektion, Verhaltens- und Gesprächstherapie geschehen.

Je nach Schweregrad sollte die Therapie ambulant oder stationär durchgeführt werden. Leider nehmen Betroffene viel zu spät professionelle Hilfe in Anspruch und meist sind dann die Wartezeiten für Therapieplätze in Deutschland sehr lang. Hier sind gute Netzwerke Gold wert.