Rückenprobleme aktiv angehen
Bewegen gegen Beschwerden
Rückenschmerzen sind das Volksleiden Nummer eins. In den meisten Fällen gelten Bewegungsmangel und eine vernachlässigte Rücken- und Bauchmuskulatur als Ursache. Wer sich bei Rückenschmerzen schont, eröffnet einen Teufelskreis: Inaktivität schwächt die Rückenmuskulatur, dies begünstigt eine schlechte Haltung, die Rückenschmerzen auslöst und Betroffene verleitet, sich weiter zu schonen. Wer sich dagegen konsequent bewegt und entspannt, kann seinen Rücken gesund halten. Diese Trainingsprogramm hilft Ihnen mit unterschiedlichen Übungen dabei.
Mobilisieren
Übungen für mehr Gelenkigkeit: Steigern Sie den Bewegungsumfang Ihrer Schultern und Wirbelsäule.
Dehnen
Übungen zum Erhalten und Steigern der Dehnfähigkeit der Muskulatur – für mehr Reichweite und Beweglichkeit.
Kräftigen
Schnelle Übungen zum Erhalten und Steigern der Kraftfähigkeiten der Muskeln in Beinen, Bauch und Rücken.
Entspannen
Bauen Sie Stress ab und finden Sie Ihr inneres Gleichgewicht. Diese Übungen helfen Ihnen dabei.
Fit mit Frodeno
Im Video: Jan Frodenos Lieblingsübungen für den Rücken
Olympiasieger und Ironman-Gewinner Jan Frodeno präsentiert in diesem Video seine drei Lieblingsübungen, mit denen er seinen Rücken stärkt.
Bitte beachten
Trainieren – aber richtig
Weitere Informationen
Inhalte in Kooperation mit dem Heidelberger Institut für Gesundheitsmanagement/Dr. Klaus Weiß
Bilder: Titelbild - Sebastian Gauert/Fotolia; Sportlerin - Syda Productions/Schutterstock; Übungen - Inspiring/Shutterstock; Sportler - Maridav/Fotolia