Wie gut ist mein Gleichgewicht?

Machen Sie den Test!

Nicht nur für Dachdecker ist das Gleichgewicht wichtig. Das Gleichgewicht ist für alle Bewegungen, die wir im Alltag ausführen, eine wichtige Komponente und sollte daher regelmäßig trainiert werden.

Allianz Gesundheitswelt - Test Gleichgewicht: Eine Gruppe Balanciert auf einem Balken. Zwei Personen in der Gruppe haben die Augen verbunden.

Bessere Wahrnehmung

Machen Sie unseren kurzen Test und erfahren Sie anschließend, wie Sie ihr Gleichgewicht trainieren können. Das Gleichgewichtstraining schult die Wahrnehmung von Körperbewegungen und stärkt stabilisierende Muskeln. Führen Sie den Test aus Sicherheitsgründen zusammen mit einer weiteren Person durch. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens einen Meter Platz um sich haben und dass Sie nicht stürzen. Stoppuhr bereitlegen.

Gleichgewichts-Test

Der Test kann jeweils dreimal mit offenen und geschlossenen Augen durchgeführt werden, wobei nur das beste Ergebnis zählt.

Start der Zeit: Sobald die Testperson den Fuß vom Boden abgehoben hat.

Ein Standbein auswählen
Arme vor Brust verschränken
Punkt an der Wand fixieren
Fuß auf Höhe des Knöchels des Standbeines anheben

Stopp der Zeit:

wenn Arme benutzt werden/nicht mehr verschränkt sind
wenn der angehobene Fuß benutzt wird (er sich Richtung Standbein hin oder fort bewegt oder abgestellt wird)
wenn der gewichtstragende Fuß bewegt wird, um das Gleichgewicht zu halten (das heißt, wenn der Fuß auf dem Boden dreht)
wenn maximal 45 Sekunden verstrichen sind
wenn die Augen bei geschlossenen Augen geöffnet wurden

Notieren Sie nach dem Test:

Alter
Geschlecht
bestes Ergebnis mit offenen Augen
bestes Ergebnis mit geschlossenen Augen

Ergebnistabelle

Einbeinstand mit offenen Augen in Sekunden:

Alter:

18-39: weiblich 45,1/männlich 44,4
40-49: weiblich 42,1/männlich 41,6
50-59: weiblich 40,9/männlich 41,5
60-69: weiblich 30,4/männlich 33,8

Einbeinstand mit geschlossenen Augen in Sekunden:

Alter:

18-39: weiblich 13,1/männlich 16,9
40-49: weiblich 13,5/männlich 12
50-59: weiblich 7,9/männlich 8,6
60-69: weiblich 3,6/männlich 5,1

Ergebnis:

Unter dem angegebenen Wert: Sie liegen unterhalb des Durchschnitts im Vergleich zu Personen Ihres Alters und Geschlechts. Versuchen Sie täglich kleine Gleichgewichtsübungen in Ihren Alltag einzubauen um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Ab dem angegebenen Wert: Sie liegen im Durchschnitt im Vergleich zu Personen Ihres Alters und Geschlechts. Bleiben Sie weiterhin körperlich aktiv und in Bewegung, um dieses Niveau zu halten.

Angegebener Wert + 10 Sekunden: Sie liegen oberhalb des Durchschnitts im Vergleich zu Personen Ihres Alters und Geschlechts. Bleiben Sie weiterhin körperlich aktiv und in Bewegung, um dieses Niveau zu halten.

Gleichgewicht verbessern

Einbeinstand (mit und ohne Festhalten)
Einbeinstand mit geschlossenen Augen
Einbeinstand auf unebener Unterlage, zum Beispiel auf einem eingerollten Handtuch
Einbeinstand: Versuchen Sie mit dem abgehobenen Bein eine Acht in die Luft zu zeichnen.
Einbeinstand: Lassen Sie sich von einer anderen Person etwas zuwerfen und versuchen Sie stehen zu bleiben.

Für den Alltag

Putzen Sie Ihre Zähne auf einem Bein.
Stellen Sie sich am Stehschreibtisch auf ein Bein
Stau an der Supermarktkasse? Stellen Sie sich auf ein Bein.
Rollen Sie ihr Handtuch nach dem Duschen einmal ein und laufen über diese Unterlage.
Setzten Sie sich beim Fernsehen auf die Sofakante, strecken ihre Beine nach vorne und lehnen den Oberkörper zurück. Versuchen Sie hier ihre Balance zu finden.

Diese Übungen können mit offenen und geschlossenen Augen durchgeführt werden.

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