Unsere Website verwendet Cookies, um Ihnen das bestmögliche Erlebnis zu bieten. Durch die Nutzung unserer Seite erklären Sie sich damit einverstanden.
Weitere Informationen zu Cookies

Mehr laufen

Arztsuche. Kontakt. Newsletter.


Online-Arztsuche

Zur Online-Arztsuche

Telefonische Arztsuche*
Telefonische Arztsuche

* 08 00.4 10 01 03 Mo. bis Fr. von 8-20 Uhr,
exklusiv für vollversicherte Kunden


Fragen zur Kostenerstattung
:
08 00.4 10 01 08 *
Fragen zum Vertrag:
08 00.4 10 01 09 *
Persönliches Arztgespräch:

08 00.4 10 01 03*

* Mo. bis Fr. von 8-20 Uhr, im Inland kostenfrei,
aus dem Ausland: +49 89.2 07 00 29 30 1


Info Auslandsreisekranken-versicherung
:
08 00.4 10 01 08*

Auslands 24h-Notruf:
+49 89.67 85 12 34**

* Mo. bis Fr. von 8-20 Uhr, im Inland kostenfrei
** 24 Std./ 7Tage, gebührenpflichtig


Einfach besser informiert


Melden Sie sich für den kostenlosen E-Mail-Newsletter der Allianz Gesundheitswelt an. Bleiben Sie immer bestens informiert über aktuelle Themen, Aktionen und unsere Services.

Zur Newsletteranmeldung

  • Arztsuche
  • Kontakt
  • Ausland
  • Newsletter

  Die natürlichste Form der Fortbewegung

Allianz - 601x240_laufen

Als die Menschen noch Jäger und Sammler waren, mussten sie zwangsläufig rennen. Sei es, um Beute zu jagen, sei es, um vor Raubtieren zu flüchten. Heute laufen wir entweder aus Spaß oder um uns fit zu halten. Trifft beides zu, umso besser. Denn Laufen ist gesund – und alles was Sie dazu brauchen, sind Ihre Beine.

  Fakten rund ums Laufen

  • Laufen zweitbeliebteste Sportart in Deutschland

  • Lauftraining verbrennt reichlich Kalorien

  • Beim Laufen lastet das 2- bis 3-fache des Körpergewichts auf dem Fuß

  • WHO empfiehlt 10.000 Schritte pro Tag

Laufen zweitbeliebteste Sportart in Deutschland

Nach einer Erhebung der Universität Mainz aus dem Jahr 2012 laufen rund 19 Millionen Deutsche mehr oder weniger regelmäßig, um sich fit zu halten. Damit liegt Laufen in der Beliebtheit nur knapp hinter Radfahren. Außerdem ist Laufen ein integraler Bestandteil vieler anderer Sportarten wie Fußball oder Tennis.

Lauftraining verbrennt reichlich Kalorien

Beim Laufen arbeiten fast 70 Prozent Ihrer Muskeln. Dementsprechend eignet sich Laufen gut, um überflüssige Pfunde abzuschmelzen. Wie viele Kalorien Sie umsetzen hängt im Wesentlichen von Ihrem Körpergewicht sowie von Lauftempo und Laufdauer ab. Im Durchschnitt verbrennt eine 60 kg schwere Frau binnen 30 Minuten rund 290 kcal, wenn Sie eine Geschwindigkeit von 10 km/h hält. Ein 80 Kilogramm schwerer Läufer verbrennt hierbei rund 390 kcal.

Beim Laufen lastet das 2- bis 3-fache des Körpergewichts auf dem Fuß

Im Jahre 1989 maßen Forscher des Karolinska-Instituts in Schweden die beim Laufen wirkenden Kräfte. So prallt der Fuß eines Läufers mit einer Kraft auf den Boden, die dem 2- bis 3-fachen seines Körpergewichts entspricht. Je höher das Tempo, desto stärker der Aufprall. Beim normalen bis strammen Gehen (Walken) lastet nur das 1- bis 1,5-fache des Körpergewichts auf jedem Fuß.

WHO empfiehlt 10.000 Schritte pro Tag

Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige und ausreichende Bewegung den Blutdruck senkt und unter anderem das Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich verringert. Die WHO empfiehlt daher, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Das entspricht in etwa einer Laufstrecke von 8 bis 10 km. Wer im Büro arbeitet, die meisten Wege mit dem Auto zurücklegt und keinen Sport treibt, kommt im Schnitt nur auf 1.500 Schritte am Tag.

  Drei Laufstile

Der Mensch beherrscht drei grundlegende Laufstile:

  • Rückfußlauf (Fersenlauf): Diesen Laufstil verwenden die meisten Läufer auf mittleren bis langen Strecken sowie für das Bergablaufen. Der Fuß setzt mit der Außenkante der Ferse auf und rollt bis zu den Zehen ab. Durch die Abrollbewegung machen Sie mit jedem Schritt zusätzlich Strecke, wodurch dieser Laufstil der ökonomischste ist. Dafür müssen die Gelenke am meisten Aufprallenergie schlucken. Fersenläufer benötigen daher ausreichend gedämpfte Laufschuhe, um die Gelenke zu entlasten. Die Dämpfung sollte dabei der Härte des Laufuntergrunds angepasst sein.
  • Vorderfußlauf: Bei Sprints wechseln die meisten zum Vorderfußlauf, setzen also nur mit Zehen und Vorderfußballen auf. Einen Großteil der Aufprallenergie federt die Achillessehne ab. Dieser Laufstil beansprucht die Wadenmuskeln am stärksten. Er eignet sich für kurze bis mittlere Strecken und Bergauflaufen. Viele Weltklasseläufer laufen so bis zu 10.000 Meter.
  • Mittelfußlauf: Hier setzt Fuß mit der Außenkante auf, rollt leicht ab und drückt über den Vorfuß ab. Zwar verteilt sich die Aufprallenergie günstiger als beim Fersenlauf, dafür wird die Fußaußenkante stark belastet. Dieser Kompromiss aus Vorderfuß- und Fersenlauf eignet sich für mittlere und lange Strecken.

Laufstilwechsel

Sind Sie nur das Laufen mit Schuhen gewöhnt, ist Ihre Unterschenkel- und Fußmuskulatur Regel für den Mittelfuß- und Vorderfußlauf nicht trainiert.

  Ausgleichssportarten für Läufer

Beim Laufen bewegen Sie zwar bis zu 70 Prozent Ihrer Muskeln. Für ein ganzheitliches Training sollten Sie dennoch Ausgleichssport treiben. Hier bieten sich gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Aquajogging, Klettern und Langlaufen an.

  Einsteigertipps

Die wichtigsten Tipps gegen Laufbeschwerden finden Sie im Experten-Interview mit Frau Dr. Giebmanns-Sitte. Insgesamt haben wir für Sie neun Tipps gesammelt, mit denen Sie Anfängerfehler vermeiden und langfristig Spaß am Laufen haben:

  • Suchen Sie sich einen oder mehrere sympathische Laufpartner, die ähnlich fit sind wie Sie selbst. Das erhöht den Spaßfaktor, und Sie können sich gegenseitig motivieren.
  • Laufen Sie nur, wenn Sie sich gesund fühlen (siehe unten).
  • Trinken Sie bis zu einem halben Liter vor dem Aufwärmen. Falls Sie länger als eine halbe Stunde laufen, sollten Sie eine Trinkflasche dabei haben und „nachtanken“. Rechnen Sie als Untrainierter bei starkem Schwitzen mit 0,8 Liternpro Stunde.
  • Laufen Sie nur mit passenden Laufschuhen.
  • Joggen Sie in der Natur oder zumindest in einem Park. Das hebt Ihre Stimmung zusätzlich und hilft Stress abzubauen.
  • Laufen Sie so schnell, dass Sie schwitzen, aber sich auch noch etwas mit Ihrem Laufpartner unterhalten können, ohne außer Atem zu kommen.
  • Übertrainieren Sie nicht. Tasten Sie sich hierzu an Ihre Leistungsgrenze heran, indem Sie Ihr Laufpensum langsam steigern.
  • Trainieren Sie gleichmäßig über die Woche verteilt – mindestens an zwei oder maximal an drei Tagen.
  • Geben Sie Ihrem Körper nach dem Laufen Zeit zu regenerieren.
  • Wechseln Sie Ihre Laufschuhe, bevor diese ausgelatscht oder kaputt sind.

Optimaler Laufschuh

Ein Laufschuh sollte zu Ihrem Laufstil sowie zur Beschaffenheit der Laufstrecke passen – und muss natürlich richtig sitzen und etwaige Fußfehlstellungen ausgleichen.

  Achtung, Risikogruppen!

Ringt Ihr Immunsystem merklich mit Krankheitserregern? Dann sollten Sie besser weder Laufen noch anderweitig Sport treiben. Typische Anzeichen einer Infektion sind unter anderem Erkältungsbeschwerden (Husten, Schnupfen, Halsschmerzen), Erbrechen, Durchfall, erhöhte Temperatur oder Fieber.

Sind Sie untrainiert und dazu übergewichtig, über 35 Jahre alt oder chronisch krank (z. B. Asthma, Diabetes, Bluthochdruck)? Oder haben Sie orthopädische Beschwerden wie Arthrose oder einen Bandscheibenschaden? Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Sportmediziner. Dieser kann abklären, was Sie Ihrem Körper zumuten können.

  Mehr in der Allianz Gesundheitswelt

  Die Services

Allianz -  

Infothek

Im Rahmen unseres Services Infothek bieten wir Ihnen eine Fülle qualitäts­ge­prüf­ter Pa­tien­ten­in­for­mations- und Ge­sund­heits­broschüren.

Allianz - Service: Doc on Call 

Doc on Call

Unser kostenloser Service Doc on Call ermöglicht Ihnen, sich zu medizinischen Fragen fachkundig am Telefon beraten zu lassen.

Allianz - Arzneimittelservice

Arzneimittelservice

Wir bieten Ihnen die Möglichkeit, für Medikamente, die Sie über den Allianz Arzneimittelservice beziehen, zukünftig nicht mehr in Vorleistung treten zu müssen.